睡覺「墊2個枕頭」超NG！專家揭恐加重駝背 4步驟舒緩頸椎壓力

大多數人受到白天肩膀前傾的姿勢影響，晚上睡覺習慣用2個枕頭才感覺比較舒適。不過，美國物理治療師珊米（Sammy Jo）提醒，睡覺時盡量不要使用2個枕頭，否則可能加劇駝背、肩膀前傾問題，讓脊椎越來越不健康，並建議靠4步驟來舒緩頸椎壓力，即靠牆站立、膝蓋微彎，下背部緊貼牆壁，後腦貼住牆壁，再抬高雙臂後合併雙手。

▲ 睡覺時用2個枕頭，可能加劇駝背、肩膀前傾問題，讓脊椎越來越不健康。（示意圖／ENews）

綜合外媒報導，珊米在TikTok上傳一支影片提到，當白天一整天都維持駝背的姿勢，晚上躺下時又使用2個枕頭，會讓平面升高到順應因不良姿勢而逐漸形成的曲線，無法讓頸部和脊椎伸展回到自然的直線位置，所以睡覺時盡量不要使用2個枕頭，否則可能加劇駝背、肩膀前傾問題，讓脊椎越來越不健康。

為了不讓前傾姿勢惡化，珊米建議，睡覺時除了盡量平躺之外，最好只使用一個扁平的枕頭，如果真的有需要，可以將毛巾捲起來墊在頸部後方支撐，在可以忍受的範圍下，有效利用地心引力讓身體保持在筆直，對脊椎的健康比較有幫助。

珊米也分享，平時可以做一套幫助頸部的伸展運動，只需背靠牆站立、膝蓋微彎，使下背部緊貼牆壁，並在不拱起腰部的情況下，試著將後腦勺貼到牆上，同時抬高雙臂，再合併雙手，就能有效幫助背部的脊椎拉伸，進而舒緩頸椎壓力。

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