早餐喝什麼最健康？咖啡、奶茶、果汁...12款飲品熱量與糖分大揭密

一日之計在於晨，許多人習慣以一杯飲品開啟新的一天。然而，這杯飲品的選擇，可能會對你的健康產生長期影響。無論是咖啡、奶茶還是果汁，每種飲品都含有不同的熱量和糖分。今天，我們就來揭開這些常見早餐飲品的熱量與糖分真相，幫助你做出更健康的選擇。

▲ 早餐喝什麼最健康？咖啡、奶茶、果汁熱量與糖分大揭密。（圖／123RF）

常見早餐飲品熱量與糖分分析

1. 美式咖啡

- 中杯（360ml）：熱量62kcal，糖11g

- 大杯（500ml）：熱量99kcal，糖18g

- 特大杯（700ml）：熱量118kcal，糖22g

2. 拿鐵

- 中杯：熱量136kcal，糖14g

- 大杯：熱量175kcal，糖19g

- 特大杯：熱量234kcal，糖28g

3. 榛果拿鐵

- 中杯：熱量152kcal，糖19g

- 大杯：熱量211kcal，糖26g

- 特大杯：熱量296kcal，糖37g

4. 香草拿鐵

- 中杯：熱量156kcal，糖20g

- 大杯：熱量217kcal，糖28g

- 特大杯：熱量303kcal，糖39g

5. 紅茶

- 中杯：熱量126kcal，糖32g

- 大杯：熱量176kcal，糖44g

- 特大杯：熱量230kcal，糖58g

6. 鮮奶茶

- 中杯：熱量160kcal，糖31g

- 大杯：熱量224kcal，糖42g

- 特大杯：熱量293kcal，糖56g

7. 奶茶

- 中杯：熱量162kcal，糖35g

- 大杯：熱量224kcal，糖48g

- 特大杯：熱量290kcal，糖61g

8. 阿華田

- 中杯：熱量186kcal，糖28g

- 大杯：熱量248kcal，糖38g

- 特大杯：熱量347kcal，糖53g

9. 冬瓜茶

- 中杯：熱量159kcal，糖33g

- 大杯：熱量221kcal，糖46g

- 特大杯：熱量309kcal，糖65g

10. 柳橙汁

- 中杯：熱量170kcal，糖37g

- 大杯：熱量236kcal，糖51g

- 特大杯：熱量331kcal，糖72g

11. 蘋果汁

- 中杯：熱量192kcal，糖35g

- 大杯：熱量267kcal，糖49g

- 特大杯：熱量374kcal，糖69g

12. 豆漿

- 中杯：熱量263kcal，糖24g

- 大杯：熱量365kcal，糖33g

- 特大杯：熱量511kcal，糖46g

健康風險與建議

根據衛生福利部的建議，每日精製糖的攝取量不應超過總熱量的10%，最好控制在5%以下。假設每日攝取2000kcal，那麼糖的攝取應低於200kcal。過量的糖分攝取不僅會增加體重，還可能引發一系列健康問題，如蛀牙、加速老化、內分泌失調、血壓升高、糖尿病等。

為了避免這些健康風險，建議大家選擇無糖黑咖啡或無糖茶作為早餐飲品，這樣不僅能降低熱量和糖分的攝取，還能讓你以更輕盈的方式開始每一天。

▲ 早餐喝什麼最健康？咖啡、奶茶、果汁熱量與糖分大揭密。（圖／高敏敏營養師、白袍聯盟）

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