臺北市
30°
( 33° / 24° )
氣象
2022-06-18 | 常春月刊

13天減10公斤!「丹麥飲食法菜單」曝 營養師警告「6種人不適合」別試

13天減10公斤!「丹麥飲食法菜單」曝 營養師警告「6種人不適合」別試

到底是什麼飲食法竟然只需要短短13天就可以快速減去8-10公斤?這種飲食法竟也是韓團女星維持纖瘦體態的飲食秘招,那就是「丹麥飲食法」,也稱作丹麥皇家醫院飲食法。

丹麥飲食法 嚴格執行菜單內容、無須斷食

健康管理醫院潘富子營養師說明,丹麥飲食法是丹麥國立醫院針對體重過重,需要進行心臟手術的病患設計的減肥菜單。不需要斷食所以不會過於飢餓,不過得必須確實執行其菜單內容,飲食法的原則有少鹽低鈉、只喝黑咖啡、每天必須喝足2,000cc的水、食物佐醬使用無油醬汁、低油攝取、多吃蛋白質。

(推薦閱讀:吃早午餐比不吃更傷身! 營養師曝「早午餐5大陷阱」:致三高、更易胖

大致上來說,早餐可吃黑咖啡與吐司加上水煮蛋;午餐則可吃水煮蛋與生菜或燙青菜;晚餐則是加強蛋白質攝取可吃以魚、牛、羊、雞搭配沙拉。

(推薦閱讀:減肥吃蛋白質燃脂、防肚子餓! 營養師公開「低卡清單」:鹹豆漿竟超越嫩豆腐

13天減10公斤!「丹麥飲食法菜單」曝 營養師警告「6種人不適合」別試

身體健康為主 再次執行必須間隔2年

潘富子補充,當執行完這樣的飲食法後,丹麥飲食法強調為了未來長期的身體健康還是要均衡飲食,再次執行時間必須間隔於2年後!而依照丹麥飲食法菜單的吃法,每天攝取的熱量需控制在大約600卡路里,與成人一天建議攝取熱量相差甚遠(成人男性每日攝取的卡路里總量不超過2,500;成人女性則不要超過2,000)。

(推薦閱讀:減肥嘴饞忍不住? 營養師認證「10種熱量200卡↓零食」:爆米花也入列

13天減10公斤!「丹麥飲食法菜單」曝 營養師警告「6種人不適合」別試

恢復正常飲食防復胖 應注意攝取份量

低熱量的飲食可能易感疲倦或情緒較低落等負面問題,潘富子強調,在開始恢復之前的飲食時,食物攝取的份量要慢慢增加並挑選高纖、原形食物為主,避免掉入溜溜球效應。

快速瘦身有感 這些人不適合

潘富子提醒,這不適合做為長時間保持體重的方法,而且適用對象也不是人人都適合,雖然可快速瘦身讓試驗者快速明顯有感,但這是屬於較為激烈極端的飲食方式,只能被當作是一種減肥的急救章,像是有慢性病、孕婦、產後婦女、月經失調、青少年、高勞動上班族等都不適合。

(推薦閱讀:沒時間、懶得動?營養師認證「30秒踮腳瘦身」 三餐搭6食物瘦愈快

值得注意的是,在採用此種飲食法想瘦身的人,最安全的做法還是得在執行前與專科醫師或營養師諮詢,確認自己是否合適在進行執行。

延伸閱讀:
·吃很少卻沒瘦? 「8個害你莫名變胖習慣」曝:別放縱吃空熱量食物
·吃麵比吃飯更容易胖?乾麵、湯麵哪個好? 營養師公布「正確答案」

最新健康新聞

延伸閱讀