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2022-06-20 | 常春月刊

高溫不斷攀升,夏季必備「4物品」,正確使用防曬、防中暑

高溫不斷攀升,夏季必備「4物品」,正確使用防曬、防中暑

目前防曬的方式還是以防曬乳為主,輔以遮蔽性的物理性防曬,除了依照需求挑選,還要正確使用才能真正達到防曬、防暑的效果。

防曬乳

臺北醫學大學附設醫院急診醫學科主治醫師鍾稟彥指出,挑選防曬產品,重點就在於到底有沒有足夠的防曬能力,防曬能力除了防曬強度以外,包含均勻度、防水性等等,都是可以參考的依據。

紫外線(UV)分成會造成「曬紅、曬傷」的UVB、以及會造成「曬黑、曬老」的UVA。因此一般常見的防曬指標,包含針對UVB的SPF(Sun Protection Factor, 防曬係數),以及針對UVA的PA (Protection Grade of UVA, UVA防護等級)。

SPF 指的是「在光源照射下,塗抹防曬能延長皮膚產生曬紅曬傷現象的『時間倍數』。」此差距只在延長曬傷的時間,而非阻擋紫外線的效果,因此,SPF 25-30適合室內防曬,SPF 50則適合長時間的戶外活動;而PA則是代表「防止曬黑、曬老的能力」,根據+號多寡分為四個等級,+號越多,即表示防曬黑、曬老的效果越好。

高溫不斷攀升,夏季必備「4物品」,正確使用防曬、防中暑

鍾稟彥提醒,在戶外活動時,防曬乳可能會因為人體流汗或擦拭動作逐漸失去保護作用,因此建議每兩小時就該補充一次,以維持效果,塗抹時要注意擦均勻,尤其是頸背、耳朵等大家容易忽略的部位。

「膚色黑的人還是要擦防曬!」鍾稟彥強調,身體遇到紫外線時,會製造黑色素沈澱保護皮膚,也使膚色加深,而膚色較黑的人雖然不容易曬傷,但仍會接收紫外線,千萬不要忽略保護,以免長期累積變成皮膚癌病變的因子。

遮陽衣物

鍾稟彥表示,衣物準備的原則很簡單,以寬鬆舒適、輕量透氣為原則,皮膚要盡量避免「直接曝曬在太陽下」。選擇淺色系的衣服可以減少吸熱,吸汗透氣的棉質衣物也能降低暑氣,遮陽帽、薄外套、口罩等等,也可隨身攜帶以備不時之需。

鍾稟彥特別提醒,如果有計畫要去山區、林區或雜草茂盛的地方,可以挑選密合度高的衣服來防止蚊蟲叮咬,最好也要兼顧透氣;去海邊遊玩記得帶副太陽眼鏡,因為海水會反射紫外線,挑選抗紫外線的太陽眼鏡,能保護眼睛不會受到強藍光的直射,以免埋下日後得到白內障的危機因子。

降溫小物

若是豔陽高照的出遊日,陽傘、小扇子以及濕紙巾等,都是可以考慮額外攜帶的降溫小物,幫助周圍環境與自己的身體來降溫、降暑氣。

挑選遮陽傘時,要留意其標籤說明,除了選擇傘布密度、抗紫外線塗層的材質以外,顏色也是挑選的重點,顏色愈深的傘,表示透光率愈低,抗紫外線的性能也就愈好;而小扇子及濕紙巾也是目前頗受歡迎的消暑小物,以濕紙巾或濕毛巾擦拭,可以降低溫度、減緩不適。

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水壺和水

「最重要的就是水分!」鍾稟彥不斷強調,夏日出門,一定要隨身攜帶白開水,無論室內或戶外活動,每隔半小时就要記得補充一次水分,一次至少200cc,而且別等口渴才喝,因為當感到口渴時,就表示身體已經開始進入缺水狀態。此外,炎熱的天氣,應盡量避免一次就喝大量冰水來「急速冷卻」,以免過度刺激血管,也切勿以含糖飲料來取代白開水。

台灣屬於島嶼型氣候,一到夏天不僅烈日當頭曬,相對濕度也偏高,造成又悶熱又潮濕的天氣,因此防暑、防曬意識絕對不可缺少。鍾稟彥也提醒,夏季除了出遊之外,長時間在外工作的人也是熱傷害的高危險族群,平時也要時刻注意自己的身體狀況,適當休息,才能避免熱傷害。

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