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2024-02-14 | 常春月刊

倒數計時,長假結束要上班了! 心理專家盤點6招,克服收假症候群

倒數計時,長假結束要上班了! 心理專家盤點6招,克服收假症候群

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長達7天的春節假期就要結束了,明天得起個大早上班去,許多人想到上班就不起勁,紛紛得了收假症候群。

嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家指出,收假症候群是一種普遍的身心反應,表現為回歸工作崗位或日常生活節奏時的不適感,但若是出現焦慮、疲勞、睡眠障礙、頭痛、食慾不振以及注意力難以集中等,就要當心留意了。

1.心理上的不願意:長假後重返工作崗位,往往會有一種心理上的抗拒感。

2.生理時鐘的調整:假期中作息時間的改變,可能會對身體生理節律造成影響。例如,『初一早,初二早,出三睏到飽』通宵打牌或是徹夜打手遊電玩、追劇,作息大亂。

3.情緒波動:從節日的放鬆氛圍突然轉換到工作狀態,容易引起情緒上的波動。

收假收心六大撇步

對此,陳可家提供一套有效的「收假收心」,幫助民眾順利過渡,不想上班的窘境。

1.提前調整作息:在假期結束前幾天,逐漸調整睡眠和醒來的時間,讓身體適應正常的作息節律。

2.制定工作計劃:放假前即規劃復工後的第一週工作計劃,幫助自己有條不紊地開展工作。

3.逐步過渡:首個工作日可以安排一些輕鬆的任務,避免一開始就承受過重的工作壓力。

4.保持積極心態:保持正面積極的態度,和同事互相打氣,迎接嶄新的一年、全新的開始。努力工作,期待下一個假期的來臨。

5.健康飲食與運動:維持均衡的飲食,並進行適量運動,幫助身體恢復活力。

6.適當放鬆與休閑:工作之餘,安排一些休閒放鬆的活動,如閱讀、散步或與家人朋友聚會,維持生活與工作平衡。

透過『收假收心』策略,不僅可以幫助減少假期結束後的身心不適,還能提高工作效率和生活質量。回歸工作前,進行心理建設,認可工作的價值和個人在工作中的成就。

陳可家特別強調,平衡工作與生活的重要性,建議民眾避免工作時過度疲勞,並在下班後給予自己充分的休息和恢復時間,如果收假後感到特別困難,不妨尋求職場前輩或心理諮詢專家的幫助。她說,收假症候群是一種暫時性的調整過程,通過適當的策略和良好的心態,將能夠快速適應工作節奏,迎接新一年的挑戰與機遇。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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