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2024-02-24 | 常春月刊

想變白必吃!盤點「10種食物」有效改善皮膚暗沉 鮭魚、地瓜入列

想變白必吃!盤點「10種食物」有效改善皮膚暗沉 鮭魚、地瓜入列

俗話說一白遮三醜,不少人都追求白皙的肌膚,除了做好防曬和使用美白保養品外,飲食也是重要的影響因素。有些食物含有豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑等成分,可以幫助抑制黑色素的生成,減少色斑和曬傷的形成,提升皮膚的光澤和彈性,而網友們熱議的美白食物有哪些呢?

「薏仁」不只能美白還能消水腫 10大美白食物排行揭曉

觀察近1年內網友針對「美白食物」相關的話題討論,可以發現「薏仁」是大家公認的美白聖品,其含有豐富的維生素B群、維生素E和菸鹼素等,醫師透露薏仁能有美白功效的秘密在於它可以「淡滲利濕」,促進身體排出多餘水分,趕走讓人浮腫的濕氣,皮膚就不會看起來腫脹暗沉,「當肌膚潤澤飽滿、滋潤細膩時,看起來便呈現瑩白透亮的色澤,水光豐盈的質地,還原美顏氣色」,也因為薏仁強大的美白功效,市面上也開始出現薏仁錠等保健品來加強美白效果。

不過,醫師也提醒若是想要除濕美白,就要選擇「屬於『薏苡仁』的紅薏仁或白薏仁」,而非選擇沒有利水消腫功用,屬於「大麥仁」的小薏仁、珍珠薏仁等。

想變白必吃!盤點「10種食物」有效改善皮膚暗沉 鮭魚、地瓜入列

▲網議TOP10美白食物1次告訴你。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)

提到美白,相信不少人都會聯想到維他命C,它除了可以幫助皮膚抗氧化之外,還能活化細胞、抑制黑色素生成,進而達到淡斑、改善膚色不均和促進膠原蛋白生成的目的,可謂好處多多,而「檸檬」、「草莓」、「奇異果」和「小黃瓜」等都是富含維他命C的好食材,其中又以檸檬呼聲最高。

網友紛紛留言「媽媽說我喝檸檬汁變白」、「我家有親戚是種檸檬,幾乎每天喝檸檬水,那些阿姨、阿伯皮膚都很好」,覺得檸檬不僅美白效果顯著,還能夠做成檸檬汁方便攜帶與食用,當作搭配正餐的飲品也很適合;此外,營養師也補充說明在食用小黃瓜時,建議採生食的方式,可以獲取更多營養素。

調整飲食、做好防曬雙管齊下 及早擺脫暗沉膚色

最後,「番茄」和「胡蘿蔔」也是備受熱議的美白食物,番茄除了內含維他命C和能夠降低曬傷機率的茄紅素之外,它和胡蘿蔔都含有β-胡蘿蔔素,同樣有助於皮膚抗氧化、細胞代謝和減低黑色素形成,還可以讓皮膚變得透亮,但要特別叮囑大家胡蘿蔔別攝取過量,否則很有可能「會導致皮膚暫時變成黃橙色」,造成反效果。

你正在美白的道路上努力嗎?你有吃過以上的美白食物嗎?美白不是一件能立即見效的事,需要經過時間的累積與努力,在透過飲食調理身體之外,同時也要做好外在防曬的基礎,雙管齊下,才是根本之道,平時也要注意飲食均衡和規律的生活作息,保持身體健康,自然就能擁有好皮膚!

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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