臺北市
29°
( 31° / 27° )
氣象
2024-03-21 | 常春月刊

要運動多久才能控制血壓?研究發現不是533,而是這個時間


要運動多久才能控制血壓?研究發現不是533,而是這個時間

對於運動時間的建議,目前世界衛生組織給了「運動533」,也就是「每周5次、每次至少30分鐘、心跳每分鐘要達130下」的建議。但是最新研究發現,如果想要靠運動幫助控制血壓,533可能不夠,每周最好要做中強度運動5小時才行!

運動的目的主要是增強心肺功能,幫助腦心血管的健康,但是想要預防高血壓,要怎樣運動?運動多久才有幫助呢?最近發表在《美國預防醫學雜誌》中,加州大學舊金山分校所做的研究發現,每周要運動5小時,而且最好要從年輕時就要有足夠運動量,而且一直維持到中年以上才有效。

這項研究跨越美國4個城市、追蹤5100名成年人的健康狀況長達30年,期間進行問卷調查他們的體檢報告、運動習慣、吸菸狀況及酒精攝入等問卷調查。而且每次臨床評估時,都會連續三次測量受檢者的血壓,並將受檢者按種族和性別分為四類。

研究發現,無論男性、女性、種族,年齡自18歲到40歲之間,所有人的身體活動量都普遍下降,而高血壓的比率卻隨年齡增長而上升。研究者分析,人們從高中畢業後隨著社會參與,運動和休息的時間相對減少,當年輕人進入大學、職場和成為父母時,運動機會更是大幅降低。因此認為,青年期是預防中年高血壓的關鍵時期,政府和社會應透過促進運動的健康促進計劃進行干預。

研究發現,有半數的年輕受測者的運動量水平低於標準,而且和高血壓的初期顯著相關。其中觀察若受試者青年期每周進行5小時的中等強度運動,運動時間是現在世界衛生組織建議「533計畫」的2倍,這一群人的血壓顯著降低,如果他們能保持運動習慣到60歲,效果更好。

研究發現,與白人相比,黑人男性和女性的健康軌跡存在顯著差異。可能是因多種社會和經濟因素,黑人受測者在40歲時的身體活動量持續下降。到了60歲,黑人男性有高達80%、女性高達90%有高血壓,白人男性有高血壓者不到70%,白人女性更低於50%。研究人員提醒,健康是一場持續的賽跑,人們需要保持運動,為健康投資。

(Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
養肌要趁早, 研究發現肌肉少,死得早,盤點養肌2策略
起立蹲下5次超過12秒小心肌少症! 醫曝「致命徵兆」:小腿太細要當心

最新健康新聞

延伸閱讀