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2024-04-11 | 常春月刊

脹氣好難受!專家教「5招有效舒緩」:飯後做3運動效果超乎想像 但4飲品先別喝了


脹氣好難受!專家教「5招有效舒緩」:飯後做3運動效果超乎想像 但4飲品先別喝了

平時你是否常在忙碌過後,找尋各種美食來犒賞自己?美食下肚後,胃腸就得開始工作,將食物進行消化、吸收,但如果暴飲暴食、攝取過多高油、高糖的食物,可能會讓胃腸功能異常,導致脹氣、胃食道逆流等讓人不適的症狀,不僅影響生活品質,還可能發生症狀持續或加劇的狀況。食藥署提醒,這些症狀造成的原因、緩解方法,以及就醫時機,都是不可忽視的問題。


腸胃道內無法排出氣體引脹氣 脹氣原因與症狀報你知


食藥署說明,人體的消化道中都會存在氣體,這些氣體來自於吞嚥時吞下空氣,或者受到食物種類的影響、食物消化分解過程造成的氣體。當氣體在腸胃道中,身體便會透過打嗝或放屁的方式適度排放,但若過於大量且無法正常排出,就會產生脹氣,讓人感到腹脹不適、噁心、嘔吐,甚至腹部痙攣、絞痛。

造成腸胃脹氣的原因有很多,如果是因為疾病造成脹氣,就要諮詢專業醫生來獲得正確且有效的治療。


少吃產氣食物! 5大改善脹氣的方法看過來


食藥署解釋,脹氣若排除病因性原因,可從最基本的飲食習慣調整來緩解,以下為5種改善脹氣的好方法:


1.避免吃入過量食物:每餐盡量不要吃太飽或過量,可以減少氣體產生。當脹氣不舒服時,也可以考慮適量減少進食的份量。

2.避免食用產氣的食物:產氣性食物種類多,包含澱粉含量高的食物、不易消化或經發酵製成的食物,應依自身體質,減少食用容易脹氣的食物。如果脹氣已經讓你感到不適,建議先暫停攝取咖啡、酒類、乳製品、碳酸飲料、高油或高糖食物等。

3.避免吃東西時吃入過多空氣:用餐時盡量減少交談,而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。

4.適度運動以促進腸胃蠕動:此處指的運動,並非飯後做激烈運動,這會得到反效果,建議飯後可做伸展、瑜伽、散步等舒緩運動,以達到幫助消化、緩解脹氣的功效。

5.養成規律排便習慣:肚子累積太多糞便時,會感到脹氣不適。因此,養成固定時間排便,便有助於腸胃蠕動。


食藥署提醒,每個人腸胃道蠕動機能不同,對脹氣耐受度也不同,若不是因其他疾病造成脹氣,除了嘗試緩解方法外,也可諮詢藥師使用緩解脹氣的非處方藥,這類緩解脹氣的成分,包括如Dimethicone、Simethicone,其作用像界面活性劑,可用來降低氣泡的表面張力,讓消化道中的氣泡張力改變,氣泡就會比較容易破裂,並藉由打嗝或放屁排出,進而減緩脹氣不適。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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