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2024-04-16 | 常春月刊

睡覺開夜燈,研究推「這1色」有助改善睡眠品質! 醫建議:避免失眠最好都別開


睡覺開夜燈,研究推「這1色」有助改善睡眠品質! 醫建議:避免失眠最好都別開

不同顏色的光,在調節我們的身體褪黑激素(Melatonin,一種有助於調節睡眠的荷爾蒙)的分泌,方面起著至關重要的作用。晚間褪黑激素分泌多,促進睡眠;白天褪黑激素分泌少,不睡打工。但哪種顏色的光,會對褪黑激素分泌影響,並影響到了睡眠?

4種常見顏色的光 對褪黑激素分泌影響一次看

重症醫師黃軒指出,很多科學家研究探討了不同顏色的光,對睡眠品質和褪黑激素分泌的影響:

1、藍色的光

研究表明,暴露在藍光下,特別是在晚上,會擾亂睡眠模式。《臨床睡眠醫學期刊, Journal of Clinical Sleep Medicine》上發表的一項研究發現,睡前接觸藍光會延遲褪黑激素的分泌,並抑制整體褪黑激素。 這種干擾,會導致入睡困難和睡眠品質下降。


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2、紅色的光

與藍光相比,暴露於紅光已被證明對睡眠有正面影響。發表在《松果體研究雜誌, Journal of Pineal Research》上的一項研究表明,睡前接觸紅光,會增加褪黑激素的分泌,並改善睡眠品質。在睡眠環境中,使用紅光可能有助於促進更好的睡眠衛生。

3、綠色的光

綠光,對睡眠和褪黑激素分泌的影響是複雜的。發表在《生物節律雜誌,Journal of Biological Rhythms》上的一項研究發現,白天暴露在綠光下,並不會顯著影響褪黑激素上升或睡眠品質。綠光似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限,這些仍需要進一步研究,以充分了解綠光對晝夜節律調節的影響。

4、黃色的光

黃色燈光,是一種暖色調的光源,相較於白光或藍光,對褪黑激素的抑制作用較小,因此晚上使用黃色燈光,對睡眠品質的影響較小,所以很多房間夜燈,都會是黃色燈光。


睡覺開夜燈,研究推「這1色」有助改善睡眠品質! 醫建議:避免失眠最好都別開

獲得最佳的睡眠效果 光照注意事項

黃軒說,以上不是叫紅綠燈,裝置在你的房間內!光照,不僅影響睡眠,也影響整體健康。透過在睡前限制暴露於明亮和「藍色光源」來創造最佳的睡眠環境非常重要。使用「暗色、暖色燈光」並「避免使用發出藍光」的電子設備有助於支持健康的睡眠模式。

我們所有接觸的光的顏色可以顯著影響睡眠品質和褪黑激素的分泌。晚上接觸藍光可能會擾亂睡眠,而接觸紅光可以提高睡眠品質。綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。


睡覺開夜燈,研究推「這1色」有助改善睡眠品質! 醫建議:避免失眠最好都別開

了解淺色對睡眠的影響可以引導個人做出明智的選擇,來優化睡眠環境。而黃軒強調,其實,最好的燈光顏色,就是「沒有燈光」,也就是說「不要開,任何夜燈」的房間,這樣可以讓大腦知道現在是夜晚,該休息了,那才是睡眠安穩的環境!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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