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2024-05-13 | 常春月刊

增加記憶力,心情越好、記性越好


增加記憶力,心情越好、記性越好

為了預防失智,很多人想要藉由多學習來加強記憶,專家建議,如果想要學得更好、記得更多,一定要常保持好心情。因為最新研究發現,在心情愉悅的狀態下學習,記憶力最好,如果情緒受影響,將會影響記憶。

美國西北大學研究團隊,為了解積極情緒和記憶間的關係,進行了9年的縱向研究。他們分別在1995至1996年、2004至2006年,和2013至2014年期間,找了991位美國中年人和老年人,記錄他們在過去30天內經歷的一系列積極情緒,並進行量表測試。測試中包括在演講後立即回憶單字,以及15分鐘後再次回憶等。

研究人員分析了受試者在積極情緒和記憶力下降之間的關係,並校正了包括年齡、性別、受教育程度、憂鬱及負面情緒影響因子。結果顯示,記憶力除了隨著年齡的增長而下降以外,和長期擁有積極情緒較高的人,記憶力下降的幅度明顯比積極情緒低的人小。

過去有研究顯示,患有憂鬱症的長者罹患失智症的機率,是沒有憂鬱症長者的兩倍。研究人員指出,從分析發現,長期保持心情愉悅的人,短期記憶力明顯較好,研究結果可供想要預防失智症的民眾參考。

專家意見

安南醫院精神科主任張俊鴻表示,過去在創傷症候群患者的研究中就發現,處於恐懼、憤怒的情緒下會加強記憶,患者對當下記憶久久無法忘懷。但畢竟處於恐懼、憤怒的情緒下對任何人都是不好的壓力;後來就有學者改從另一個角度進行研究,發現人在心情愉悅的情況下,記憶力也有強化的作用。顯示在「極端情緒下」,無論是心情越好或越不好,當時學習的記憶都會越深刻,所以建議應該善用正向情緒去加強記憶。

但人生十之八九,難免不如意,要如何時時保持好情緒呢?張俊鴻說,從「認知心理學」的學習上,會給予暗示加上正向思考。例如讓學員先看令人心情愉悅的圖片,再加上數字讓學員記憶,如果經常訓練,有助增加記憶力。

張俊鴻說,大家都應該要找出「讓自己快樂」的事,不僅可以改善記憶,轉換心情也能預防憂鬱情緒。他建議也可以參考「自然科學」分支的NLP課程,他們的學習課程中主要是讓學員想像有哪些事讓你在工作中受到挫折?想像當時的感受,之後再反過來讓你想像做哪件事的時候被讚美,並想像當時的感受?除了想像當時美好場景以外,還可以想像當時聞到的味道等等。

如果想到被讚美的美好畫面時,可以按大拇指按三下,讓自己知道自己也有創造美好時刻的能力,經常想像生命中的正向情緒、時時鼓勵自己。

如果覺得這樣還是很困難,不妨找出讓自己開心的影片:看看網路小動物可愛的影片、看小寶寶賣萌的影片等,找出讓自己有興趣、喜歡看、開心做的事,讓自己每天保持好心情。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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