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2024-05-31 | 常春月刊

愛生氣、睡不著、瘦不下來,恐怕是荷爾蒙失調,4策略調養體內荷爾蒙


愛生氣、睡不著、瘦不下來,恐怕是荷爾蒙失調,4策略調養體內荷爾蒙

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導致荷爾蒙失調的原因很多,又與體質有關,中醫師李思儀認為,若要調整,必須依照不同的證型,找出病根,才能對症調養、解決問題。傳統中醫除了會以中藥或針灸調理外,建議要從生活作息中調養,「如果改變了生活作息與飲食習慣後,仍然沒有得到改善,可尋求專業中醫師進一步調理。」

情緒、睡眠、運動、飲食間彼此環環相扣,會影響荷爾蒙的分泌,要調養可從下列4大策略做起:


【策略1】維持平衡

中醫講究中庸之道,如何取得平衡,是維繫健康的關鍵。建議如果平日以室內工作為主,用腦時間多,就需抽空多到戶外走走,搭配些手作課程如學習陶藝、種植花草等,從手作中平衡過度緊張的大腦。反之,若平日的工作屬於勞力居多,就要多做些靜態的休閒活動,如吐納呼吸、唱歌、靜坐、聽音樂等,放鬆過度使用的身體。


【策略2】作息正常

熬夜會影響體內荷爾蒙的日夜變化,李思儀說,生長激素通常會在入睡時分泌最多,因此,青春期熬夜,自然會影響荷爾蒙的分泌,導致青春痘茂盛,又可能影響身高發展;此外,日夜顛倒也會影響情緒變化,而有易怒暴躁等反應。「青少年最擔心的肥胖問題,多數是因作息不正常所引起,因為熬夜容易有飢餓感,吃太多,勢必影響體重與脂肪代謝。」


【策略3】飲食有節

飲食除了強調均衡外,李思儀認為,「沒有所謂的超級食物,飲食均衡不偏重某單一食物,才是王道。」因此,各類型蔬果、堅果類、適當的碳水化合物等,人體所需的六大類營養都必須均衡攝取,「尤其是豆製品,包括天然的各式豆類、堅果、全穀類、莓果、山藥、辛香料等,對於調節荷爾蒙,也有不錯的幫助。」

若為男性,則建議可多吃含有微量元素鋅的食物,包括牡蠣、海鮮、蛋、肉類、生蠔、牛肉、腰果、南瓜籽等,「更重要的是,少喝飲料、多喝水,維持正常代謝,進而調節荷爾蒙。」

【策略4】疏通壓力

長期過大的壓力,會令體內荷爾蒙失調,尤其對於女性月經週期影響最為顯著,因此,必須要用不同的方式讓自己疏解壓力,包括運動、多和愛人或親子擁抱,或透過撫觸寵物、走向自然等,都有舒緩壓力的效果。李思儀提醒,「學習與工作完全不相關的興趣,也有很好的平衡作用。」此外,保持規律的運動,能適度紓緩壓力,甚至帶來愉悅感;泡澡、聽音樂、冥想等,都能幫助腦內啡的分泌,讓幸福感增加,減少壓力。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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