愛生氣、睡不著、瘦不下來，恐怕是荷爾蒙失調，4策略調養體內荷爾蒙

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導致荷爾蒙失調的原因很多，又與體質有關，中醫師李思儀認為，若要調整，必須依照不同的證型，找出病根，才能對症調養、解決問題。傳統中醫除了會以中藥或針灸調理外，建議要從生活作息中調養，｢如果改變了生活作息與飲食習慣後，仍然沒有得到改善，可尋求專業中醫師進一步調理。」

情緒、睡眠、運動、飲食間彼此環環相扣，會影響荷爾蒙的分泌，要調養可從下列4大策略做起：

【策略1】維持平衡

中醫講究中庸之道，如何取得平衡，是維繫健康的關鍵。建議如果平日以室內工作為主，用腦時間多，就需抽空多到戶外走走，搭配些手作課程如學習陶藝、種植花草等，從手作中平衡過度緊張的大腦。反之，若平日的工作屬於勞力居多，就要多做些靜態的休閒活動，如吐納呼吸、唱歌、靜坐、聽音樂等，放鬆過度使用的身體。

【策略2】作息正常

熬夜會影響體內荷爾蒙的日夜變化，李思儀說，生長激素通常會在入睡時分泌最多，因此，青春期熬夜，自然會影響荷爾蒙的分泌，導致青春痘茂盛，又可能影響身高發展；此外，日夜顛倒也會影響情緒變化，而有易怒暴躁等反應。｢青少年最擔心的肥胖問題，多數是因作息不正常所引起，因為熬夜容易有飢餓感，吃太多，勢必影響體重與脂肪代謝。」

【策略3】飲食有節

飲食除了強調均衡外，李思儀認為，｢沒有所謂的超級食物，飲食均衡不偏重某單一食物，才是王道。」因此，各類型蔬果、堅果類、適當的碳水化合物等，人體所需的六大類營養都必須均衡攝取，「尤其是豆製品，包括天然的各式豆類、堅果、全穀類、莓果、山藥、辛香料等，對於調節荷爾蒙，也有不錯的幫助。」

若為男性，則建議可多吃含有微量元素鋅的食物，包括牡蠣、海鮮、蛋、肉類、生蠔、牛肉、腰果、南瓜籽等，｢更重要的是，少喝飲料、多喝水，維持正常代謝，進而調節荷爾蒙。」

【策略4】疏通壓力

長期過大的壓力，會令體內荷爾蒙失調，尤其對於女性月經週期影響最為顯著，因此，必須要用不同的方式讓自己疏解壓力，包括運動、多和愛人或親子擁抱，或透過撫觸寵物、走向自然等，都有舒緩壓力的效果。李思儀提醒，「學習與工作完全不相關的興趣，也有很好的平衡作用。」此外，保持規律的運動，能適度紓緩壓力，甚至帶來愉悅感；泡澡、聽音樂、冥想等，都能幫助腦內啡的分泌，讓幸福感增加，減少壓力。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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