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2024-06-01 | 常春月刊

水腫4原因「不一定是吃太鹹」!醫教快速消腫秘訣 每天至少喝2000 c.c.的水


水腫4原因「不一定是吃太鹹」!醫教快速消腫秘訣 每天至少喝2000 c.c.的水

小腿總是腫脹不適?首先需要先排除病理性水腫,如果水腫集中在單腳、伴隨頭暈、易喘、血壓升高、體重明顯下降、小便有泡沫,即有可能是因疾病導致,建議進一步就醫釐清狀況!

生理性水腫 常見這4種情況

而較常見的狀況是生理性水腫,芳療醫美吳易儒醫師依原因可以大致分為這四類:

1、鹽分攝取過量

鹽分攝取過量會導致體內水分滯留,導致小腿水腫不適。

▲少吃太鹹的食物,注意鹽分攝取,增加飲水量


水腫4原因「不一定是吃太鹹」!醫教快速消腫秘訣 每天至少喝2000 c.c.的水

2、水分攝取不足

水分攝取不足會導致體內水分不足,這可能導致血液濃度增加,促使身體組織中的水分向血液中移動,且身體也會傾向保留水分,從而使組織腫脹。

▲注重飲水量,每天至少喝2000cc,確保水分攝取充足

3、長時間維持相同姿勢

長時間保持同一姿勢,身體部位會受到壓迫,阻礙血液和水分的正常流動。例如,站立時,重力會使液體積聚在下半身,特別是小腿部位。長時間坐著,也會壓迫血管,使液體在小腿積聚,引起水腫。

▲定期改變姿勢,避免長時間保持相同的站姿或坐姿;晚上則可以抬腿15-30分鐘,小腿抬高角度高於心臟


水腫4原因「不一定是吃太鹹」!醫教快速消腫秘訣 每天至少喝2000 c.c.的水

4、女性生理期

子宮在生理期間可能會增大,並對周圍的血管產生壓迫,尤其是靜脈。這可能會阻礙血液回流,導致液體在小腿部位積聚,進而引起水腫不適。

▲增加水分攝取,避免攝取過多鈉分;適度運動有助於促進血液循環,減輕水腫;晚上可以泡腳或抬腿

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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