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2024-06-04 | 常春月刊

常常睡覺起來就腰背酸痛,是怎麼了? 復健科醫師盤點4原因,床墊、枕頭選不對也不行


常常睡覺起來就腰背酸痛,是怎麼了? 復健科醫師盤點4原因,床墊、枕頭選不對也不行

一覺起來,老是感覺睡不飽、腰酸背痛嗎?振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示,最常見的原因除了睡眠品質差之外,與睡姿、寢具的挑選也有關係;此外,原本脊椎就有問題的人,睡覺起來,也容易感覺腰酸背痛。

1、睡眠品質差
睡覺起來腰酸背痛,經常與前一天睡眠狀況不好有關,只要睡眠品質差,就會讓全身的血液循環變差,僵硬的肌肉得不到舒緩,特別是肩頸與腰背的肌肉,就會覺得不舒服。

2、習慣趴睡或側睡
腰酸背痛與睡覺的姿勢也有關。最符合人體工學的睡覺姿勢是仰睡,假使你經常趴睡,容易造成脖子痛或背痛;如果側睡的話,肩頸、手臂跟腰容易酸痛。

3、床墊與枕頭不適合
床墊的軟硬度適中,才能給予身體完全的支撐性,如果床墊過軟,就無法正確支撐身體,容易造成壓迫而導致腰酸背痛。另外,枕頭高度也是重點,仰睡躺著的時候,頸椎與身體應該呈水平線;有一個簡單的挑選技巧,枕頭最適合的高度大概是肩膀的厚度,而側睡枕頭的高度,則是單側肩膀的寬度(註:枕頭不是枕「頭」,而是枕「頸」才對)。

4、腰椎或頸椎的問題
如果你原本的腰椎或頸椎就有退化性問題,譬如椎間盤磨損、長骨刺、脊椎側彎、壓迫,甚至是因為腫瘤壓迫到脊椎神經等,也會造成睡醒腰酸背痛。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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