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2024-06-05 | 常春月刊

大人和兒童超缺維生素D! 醫點名「8種人」喝牛奶也難補足:體重過輕入列


大人和兒童超缺維生素D! 醫點名「8種人」喝牛奶也難補足:體重過輕入列

根據最新的研究,隨著年齡的增長,兒童的維生素D補充率呈現下降趨勢。具體來說,0至3歲嬰幼兒的維生素D補充率高達65.0%,而在3至7歲的兒童中,這一比例顯著降低至23.5%。

年紀大了 維生素缺了

重症醫師黃軒指出,成年人缺乏維生素D的風險,也隨著年齡的增長(年齡愈老愈嚴重)而增加。目前初估全球範圍內,約有30%-60%的成年人,存有維生素D缺乏或不足問題。這些數據,反映了維生素D缺乏,已成為一個普遍的公共衛生問題,而尤其是在老年人群(骨質疏鬆症患者)更為常見。


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為什麼大人和大孩子更容易缺維生素D?

黃軒說,維生素D被稱為「陽光維生素」,那是因為我們的身體可以在陽光照射下自行合成這種維生素。但大人和大孩子卻比小小孩更容易缺乏維生素D,這是因為他們大部分通常在室內活動較多,接受陽光照射的機會減少。

此外,隨著年齡的增長,不出門,這些皮膚合成維生素D的效率,也更會下降。


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缺乏維生素D有哪些影響? 牛奶為何能補充維生素D?

維生素D對於骨骼健康至關重要,黃軒強調,它幫助身體吸收鈣質,維持肌肉功能,並可能對免疫系統有益。而缺乏維生素D的人可能會感到疲勞、情緒低落,甚至影響免疫力。所以,確保足夠的維生素D攝取,對健康來說非常重要!

而牛奶是維生素D的重要來源之一。許多牛奶,都經過強化「添加了維生素D」,以幫助我們補充日常所需。一杯牛奶可以提供約8克的蛋白質和豐富的維生素D,對於不常曬太陽的人來說,喝牛奶也是補充維生素D的好方法。


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如何補充維生素D?

除了曬太陽,黃軒分享,還可以通過飲食來補充維生素D,像是魚油、牛奶、蛋黃都是很好的選擇。如果你是素食者,或者對乳糖不耐症,也可以選擇豆漿等植物奶作為替代品。不過,記得選擇那些經過強化的產品!

黃軒也提醒,不要忘了定期檢查你的維生素D濃度,特別是如果你居住在日照較少的地區或很少出門運動,整天在辦公室內或回到宿舍室內,又繼續滑手機,這樣情況持續下去,年紀大了,身軀出現駝背彎腰,這些現象真的都要注意;如果你是「骨質疏鬆高風險」族群者,你的健康已不是光喝牛奶就可以補足鈣質,你仍然要去曬曬一下太陽,補足維生素D,同時戒菸戒酒、補充女性荷爾蒙、不能體重過輕(BMI<19)、養成運動習慣,並聽從醫囑服藥。


大人和兒童超缺維生素D! 醫點名「8種人」喝牛奶也難補足:體重過輕入列

哪些人是骨質疏鬆症的高風險群體?

1、性別和年齡:隨著年齡的增長,骨質疏鬆的風險增加。特別是停經後婦女和65歲以上的男性。

2、荷爾蒙變化:女性在經歷更年期後,由於雌激素水平下降,骨質流失速度加快,從而增加了骨質疏鬆的風險。

3、家族史:家族中有骨質疏鬆症或髖部骨折史的人,其風險也會增加。

4、體重過輕:體重過輕或身體質量指數(BMI)低於19的人群,骨質疏鬆的風險更高。

5、長期臥床或缺乏運動:缺乏足夠的身體活動會導致骨骼和肌肉流失,增加骨質疏鬆的風險。

6、抽菸喝酒:愛抽菸和酗酒,這些不良習慣,根本就是在加速自己的骨質流失。

7、長期的用藥:例如長期服用類固醇藥物(糖皮質激素)的人群。

8、慢性疾病:患有甲狀腺機能亢進、肝臟疾病、腎臟疾病等慢性疾病的人群。

這些因素都可能導致骨質密度降低,增加骨折的風險。因此,黃軒強調,屬於上述高風險群體的人士應該定期進行骨質密度測試,並與醫療專業人員討論預防和治療骨質疏鬆症的策略。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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