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2024-06-18 | 常春月刊

「1舒服姿勢」害腰痛、小腹凸!醫曝:多數人都這樣坐 3原則避免傷脊椎


「1舒服姿勢」害腰痛、小腹凸!醫曝:多數人都這樣坐 3原則避免傷脊椎

一個上班族,她近日開始腰痠痛,看了骨科、神經科,未有改善。每當上班時間,或剛下班時間,她都會感到腰脊異常痠痛狀況,回家平躺下來休息,隔天早上起來,就變好了。

重症醫師黃軒詳細她在上班的活動和坐姿,開始發現了:「她上班時,一直維持錯誤,一直依賴某個坐姿下,進行辦公,長時間傷到了「龍骨」(脊椎)!」

骶骨坐姿 長期恐傷脊椎

不知道,大家有沒有注意到,有些人一坐下來,在沙發、在椅子,坐的姿勢會半傾、半斜、半後仰著,黃軒指出,我們醫療人員會給這種姿勢叫「骶骨坐姿」。

黃軒說明,當我們選擇骶骨坐姿時,其實是將身體的重量全部轉移到骶骨上。這樣的坐姿會讓背部向後傾斜,腹部肌肉完全放鬆,形成一個後仰的弧形。長時間維持這種姿勢,不僅會讓骨盆後傾,還會讓小腹凸出,形成所謂的「游泳圈」。這不僅會導致駝背,還可能引發「脊椎疼痛」的問題。


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舒適但不正確的坐姿 身體會出現代償反映

在日常生活中,我們傾向於選擇舒適但不正確的坐姿。這些坐姿往往會使肌肉和韌帶失去應有的支撐作用,而讓骨骼和關節直接承受身體重量。這種情況可能會導致身體的代償反應,從而產生不正常的應力分布。骶骨坐姿就是一個典型的例子。

所以,坐下時如果我們完全向後傾斜,採取這種半倚、半斜、半後仰的姿勢,雖然這樣可以讓我們感到放鬆,但同時也改變了腰椎的自然曲線。這樣的改變可能會對我們的脊椎健康造成長期的影響。

很多專家提醒,坐著就不要癱著像懶人,當你半癱著時,你會感到的「舒服」,這些可能都是暫時性的假象而已,傷心難過是你的「龍骨」了!


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腰肌疲勞受傷 恐壓迫神經造成肢體麻木痛

當我們保持端正坐姿時,我們的腰部主要依靠腰椎旁的表層小肌肉群(如竪脊肌和背闊肌)來支撐。但是,如果我們經常採取半傾斜、半斜躺、後仰的坐姿,我們的腰部支撐點就會轉移到脊椎更深層的大肌肉群(如多裂肌和棘間肌)。為了維持這種姿勢,這些大肌肉群及其周圍的韌帶和肌肉就必須長時間緊繃,以抵抗重力。

長期如此,大肌肉群的彈性會逐漸降低,就像長時間加班一樣,最終可能導致肌肉萎縮,這種情況被稱為「腰肌疲勞受傷」。如果這種情況持續發展,最終可能壓迫到神經,造成肢體麻木或劇烈疼痛。因此,保持良好的坐姿對於預防腰部傷害至關重要。


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正確坐姿3建議 減少身體不良影響

睡姿要有正確睡姿,坐姿真的,也要有正確坐姿,黃軒提出一些正確坐姿的建議,以減少對身體的不良影響:

1、坐在坐骨上

我們將身體重量放在坐骨上,這兩塊骨頭是在坐著時用來支撐身體重量的!也就是說我們坐著時,要讓自己屁股,盡可能貼緊!

2、腳要踩地板

確保腳能踩到地板,這樣身體的重量,就會先傳遞到坐骨,再通過腳部更往下傳到地板上,以分散體重的負擔。

3、屁股與膝蓋高度

在坐姿中,我們讓屁股,稍微高於或與膝蓋的高度,這樣力量才,會往地板方向傳遞。避免膝蓋比屁股高、坐姿前傾、半躺半坐或身體靠一邊。


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此外,黃軒叮嚀,沙發或太軟的椅子,容易造成你的膝蓋高度,高過屁股,這是不適合你久坐辦公的椅子!而保持正確坐姿,有助於減少腰背痠痛,並維護脊椎健康。記得在長時間坐著時,也不妨多做些伸展運動,讓身體保持活動,不要坐太久更不可以半傾斜、半仰坐著,一直盯看你的桌上電腦!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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