炎夏降火氣、防中暑,專家提「生活9大招」每天做! 午間小睡、洗完頭要快吹乾都有用
艷陽高照的夏天,特別容易上火,稍一不慎就會中暑,或是感染腸胃炎、皮膚病、尿道炎、口腔炎、牙齦腫痛、青春痘等症狀,但如果為了消暑降溫,而頻吹冷氣、吃冰品,不但無法去火、消暑,反而可能讓暑氣更旺盛。除了要懂得挑選食物、搭配刮痧、按摩等方法,以下分享9大妙招,讓你清爽一夏。
1、控制情緒不發火
暑濕季節最需要調養心神,保持情緒穩定。如果不善於控制情緒,無端為了小事煩躁而亂發脾氣,就會導致內火攻心、情緒失調,久而久之就會心火炙熱,而出現盜汗、心悸、煩躁、失眠、健忘、口乾舌燥或中暑等虛症。
中醫認為,夏季屬火,陰虛陽亢,陽亢火氣就大,也表示體內能量旺盛,所以特別容易煩躁。養生專家都強調身心要雙修,就是因為身體不好容易影響心理,而心理急躁,也會連帶讓生理出現不適的症狀。因此,心平氣和、調節習性與個性,是讓身心平衡的最好辦法。
.跟著做→想要維持情緒平和,除了學習正面思考外,靜坐、戶外活動、培養興趣等都是不錯的主意,此外,也要懂得傾倒情緒垃圾、學習與人溝通的能力,這些都有助於幫助改善火爆的個性。
2、少吹冷氣
炎熱的夏天,最舒服的事不外乎找個有冷氣的地方涼快一下,但冷氣的刺激會讓人體汗腺收縮,堵塞了體內的火氣向外釋放的渠道,反而容易中暑。中醫認為,肺主皮毛,體表與肺有密切的關係,必須靠著分泌汗液來達到滋潤皮膚、抵禦外邪,體內的廢氣需要有宣洩的出口,如果發生阻礙,就會傷耗肺陰導致虛火旺盛。
如果在外面日曬流汗,就衝進冷氣房內對著冷氣與電扇直吹,這時瞬間的冷卻,會讓體表刺激過大,對有心血管問題的人是一大傷害。此外,身上流汗毛細孔全開,進入冷氣房內因溫差過大,冷氣會透過毛孔吹入皮膚內,就容易受涼感冒。
.跟著做→上班族整天待在冷氣房裡,不吹不行時,建議可將溫度設定在26℃左右,並用電扇維持恆溫;如果辦公室內溫度無法調高,也該多喝熱水提高體溫,避免脫水。此外,最好在開冷氣時,於室內放杯冰水,滋潤皮膚,同時還要避免在冷氣房內運動,否則因為出汗過量,而引起感冒;更重要的是,若白天冷氣吹了一天,最好選擇下班、沒有太陽時,稍微運動、散步,讓身體微微出汗較佳。
3、天熱少吃冰涼食物
吃冰雖然感覺消暑,但卻只是一時的快感,對身體一點幫助也沒有。從西醫的角度來看,因為氣管就在食道旁,如果突然吃進冰品,身體會急速降溫,引起交感神經亢奮、呼吸道收縮,表現在外的症狀就是咳嗽,因此,如果經常在熱天吃冰,就會埋下咳嗽的根。
中醫則認為,夏天需要洩火,吃了過於冰涼的食物,會讓體內的火氣包住排不出去,再者,冰是「寒濕之物」,吃冰會讓體質偏寒的人,更加重體內的濕氣,抑制或傷及五臟六腑的陽氣運作,讓身體代謝循環機能下降。冰品還會刺激腸胃內壁,讓腸胃血流量降低,減少消化酵素的分泌,影響消化能力,進而引發腸胃症狀。
.跟著做→如果真的耐不住,想吃一點來消暑,也要慢慢吃、不要貪快,而且可以選在陽氣旺盛的中午吃。若原本就是過敏體質,或者容易水腫、濕疹的人,或女性經期不順者,仍建議不吃為佳。
4、午間小睡一下
民間有傳聞:「午間小睡勝雞湯」的說法,意思是說,夏天白天長夜間短,夜間睡眠可能不足,而人體在經過一個上午的忙碌工作,體力與精力消耗也大;再加上夏天中午陽光直射,外出相當容易中暑,最好要避免。
日前,美國阿勒格尼學院就有一項研究發現,如果生活不順、壓力大、心情不好時,睡個午覺,將有助於降低血壓,也能補充夜晚睡眠不足所導致的細胞衰老,還能讓自己更年輕長壽。
.跟著做→若能在中午時刻,減少活動,保持休息狀態,小睡休憩10~15分鐘,對健康有絕對的幫助。
5、多補充水分
人體因為新陳代謝的關係,需要大量的水分,以成年人來說,大約每1卡的熱量要1毫升的水,一般來說,可以用體重乘以25~30毫升,來當作每天水分的需求量。不過,夏天活動量大,水分散失很快,最好要比上列數值再多攝取一些,才不會導致脫水、中暑。
.跟著做→白開水則是最佳的水分來源,如果因為白開水淡而無味,可以補充蜂蜜水,或者選擇喝檸檬水、綠茶等,來增加口感,順便幫助消熱退火。
6、洗完頭髮後立即吹乾
頭皮的毛細孔大,如果洗完頭不馬上吹乾,水分會帶走頭皮大量的熱能,頭皮下的微血管會因為頭皮收縮、毛細孔緊閉而無法充血,使得頭皮暫時缺血,這時就容易受到外邪入侵體內,造成感冒或頭痛等。尤其在夏天,洗完頭後,若沒吹乾又吹冷氣,寒氣更容易伴隨濕氣侵入人體,更容易導致頭痛等不舒服的症狀。
.跟著做→一定要把頭皮、頭髮吹乾,否則將是慢性頭痛的殺手。
7、睡眠充足、不熬夜
熬夜、失眠,睡眠不足,都會導致肝火旺盛。人體經過一整天的活動之後,充足的睡眠才能讓身體不過度使用,而出現上火的現象,尤其更忌日夜顛倒。
.跟著做→對於難以入睡的人,建議可在睡前做一些能紓緩情緒的輕度活動,比如說泡熱水澡、足浴、聽音樂等,都能促進睡眠品質。
8、維持運動習慣
運動不只能強健體魄,對於紓壓解悶也有很大的用處,尤其在盛夏時節,現代人長時間待在冷氣房,運動少沒機會流汗,若水又喝得不夠,體表循環就會越來越差,更易上火。
.跟著做→運動並非越激烈越好,黃中瑀建議,可以在清早起床時,做做體操、散散步,讓體內的循環代謝正常運作。每天只要半小時,運動到有微微出汗的感覺即可,能讓肺氣有宣洩的管道,呼吸也就順暢得多。
9、維生素B群可補虛火
未精緻的穀類食物含有豐富的維生素B群、E及鐵質,營養價值高,多補充也能達到補虛強身、修護細胞的功效。
.跟著做→中醫認為,五穀類食物是身體氣的來源,因此,虛性體質的人可多吃五穀米、全麥麵包、全麥饅頭等當作主食,達到消火保健的效果。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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