2024-07-29 | 常春月刊
夏天護骨骼、養肌肉,醫大推「這4種水果」必吃! 芭樂、芒果上榜
在炎炎夏日中,來點冰冰涼涼的水果消消暑最讚了,不管是直接吃、打果汁、配優格都好好吃,尤其選擇當季水果,又甜又新鮮!而很多人都想問,那夏天吃什麼水果對骨頭關節比較好呢?
護骨骼養肌肉 夏天吃這4種水果
對此,骨科嚴可倫主治醫師分享,夏天吃哪些當令水果可以幫助強健骨骼:
1、芭樂:芭樂中的維生素C含量可是比檸檬多出四倍!維生素C不僅能促進身體的鈣吸收,更是膠原蛋白合成的重要關鍵,有助於骨骼及關節的健康。除此之外,芭樂也含有豐富的礦物質(如鈣、鎂、磷),對強化骨骼有很棒的助益。
2、芒果:台灣的芒果不只又香又甜還品質好,實在令人無法擋!芒果富含多樣化的營養成分,包含維生素C、維他命A、β-胡蘿蔔素等,幫助增加鈣質利用率,進而使骨質更加強健、穩定;其強大的抗氧化能力也能幫助減少骨骼損傷,而豐富的膳食纖維也是順暢排便的好幫手!
3、鳳梨:鳳梨不僅能幫助消化,其含有大量的維生素C、錳、鳳梨蛋白酶等營養,對改善骨質疏鬆和關節炎有很大的幫助。維生素C是一種強大的抗氧化劑,能幫助保護骨骼及加速組織修復;錳則是骨骼與結締組織健康的重要物質,有助於預防骨質流失及減緩不適。
4、水蜜桃:水蜜桃營養價值相當高,同時也屬於鉀含量較高的水果。鉀是人體必需礦物質,可以防止鈣流失,有助於神經和肌肉正常運作;此外,桃子富含維生素C及多酚類等營養,幫助抗氧化,維持骨骼強壯與健康。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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