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2024-09-15 | 常春月刊

經常頸肩痠痛的人,應該要避免這3個姿勢,尤其是有落枕過的人,更不能很快速甩頭


經常頸肩痠痛的人,應該要避免這3個姿勢,尤其是有落枕過的人,更不能很快速甩頭

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一旦有肩頸痠痛問題,有3種姿勢一定要避免:

長時間低頭:

對頸部的肌肉而言,持續低頭就好比雙腳長時間半蹲一樣,頸部肌肉必須一直不斷收縮。因此,頸肩痠痛時,應避免做低頭的動作,否則姿勢一直不改善,就會愈來愈不舒服,肩頸痠痛發作頻率就會愈來愈高。

脖子往前傾:

尤其是長時間使用電腦的族群,很容易出現頭部往前伸的「烏龜頸」動作,此動作會讓頸部關節和肌肉承受不正常的壓力。因此,使用3C產品時,一定要記得縮下巴。

很快地甩頭:

尤其是有過落枕的人,代表頸肩肌肉群較無力,若很快的甩頭,恐會使肩頸

痠痛更加嚴重。因此,不建議在肩頸痠痛期間,很快地甩動頭部及頸部。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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