秋天易關節痠痛，醫認證「4類食物」顧骨頭！ 南瓜上榜了

我們會說秋天是豐收的季節，但秋天也容易關節痠痛。關節痠痛除了跟軟組織有關係外，很多時候跟骨骼健康也有關係！

秋天顧骨頭 多吃這4類食物

對此，復健診所王竣平主治醫師分享，秋天可以吃什麼顧骨頭：

1、蘋果：你可能不知道「一天一蘋果，醫生遠離我」，也適用於骨頭！蘋果含有豐富的抗氧化劑、維生素C和膳食纖維，對於維持骨骼健康非常有益。維生素C有助於膠原蛋白的合成，而膠原蛋白是骨骼的重要組成部分。抗氧化劑則有助於減少自由基對骨細胞的損害。

2、栗子：雖然你可能覺得，栗子不是加在粽子裡面的東西嗎？但其實栗子是夏末到秋天的食物！栗子富含維生素C、鉀、鎂和磷，這些營養素對於骨骼健康非常重要。特別是鎂和磷，這兩種礦物質有助於骨骼的形成和維持骨密度。

3、南瓜：說到南瓜跟秋天，你可能會先想到萬聖節的南瓜燈。但南瓜本瓜，其實富含β-胡蘿蔔素、維生素A和鉀。β-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A，有助於骨骼的正常發育和維持。鉀則有助於維持骨密度，預防骨質疏鬆。

4、菠菜：大力水手吃菠菜之後就變壯，是真的！菠菜含有豐富的維生素K、鈣和鎂，這些營養素對於骨骼健康至關重要。維生素K有助於鈣質的吸收和骨骼的礦化，鈣和鎂則是骨骼的重要組成部分。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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