長期久坐，心臟病、糖尿病風險增，但久坐後每小時步行??分鐘，即可降低血壓

久坐的生活方式會增加高血壓和糖尿病等慢性疾病的風險。最近的一項研究顯示，童年時期每天坐的時間超過6小時，並繼續這種習慣到成年之後，可使血壓升高4毫米汞柱；但如果能在久坐1小時後，起來從事輕度的體力活動10 分鐘，可將收縮壓降低3毫米汞柱，舒張壓也會降低2毫米汞柱。

該研究的作者 Andrew Agbaje表示，這一點意義非常重大，因為據報道，成人收縮壓只要降低5 mmHg，心臟病發作和中風的風險就會降低10%。

該研究基於對布里斯託大學90年代兒童隊列中的2513名兒童的評估，對這些兒童進行了從11歲到24歲的追蹤；參與者在11、15和24歲時測量了血壓、久坐時間、輕度體力活動和中度至劇烈體力活動。

最初，參與者每天花6小時久坐，6 小時進行輕度體力活動，約 55 分鐘進行中度至劇烈體力活動。到了成年早期，這種模式轉變為9個小時的久坐時間、3個小時的輕度體力活動以及大約 50 分鐘的中度至劇烈體力活動。

研究人員指出，隨著年齡增長久坐時間的增加，收縮壓平均上升 4 毫米汞柱。然而，從小進行輕度體力活動，有助於最終血壓降低3mmHg，而中度至劇烈體力活動對血壓降低沒有顯著的效果。

Andrew Agbaje指出，每天至少要花3個小時做輕度體力活動，這對於預防和逆轉高血壓至關重要。輕度體力活動包括長途步行、做家務、游泳和騎自行車。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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