主管貶低、同事言論威脅...遭「職場PUA」怎麼辦？ 專家授「3個方法」保持心理健康

你連這個都做不好，我怎麼敢把其他事情交給你？」、「大家幫了你這麼多忙，你要認真回報才行知道吼。」、「這麼簡單的事情，難道還需要我一步一步教你嗎？」

這些充滿貶低與威脅的言論，正是職場中所謂的PUA（Pick Up Artist）手法，原本用來形容在情場上使用心理操控技巧的搭訕藝術家。然而，這術語逐漸演變，指的是在職場中利用權力不對等、資訊不透明等方式，建構讓對方恐懼害怕、難以離開的關係。

職場PUA不僅否定一個人在工作上的付出和努力，也否定一個人的人格特質，對事又對人，讓人無所適從，分不清楚可以怎麼調整，該如何從長期的關係拔河中脫身？在決定下一步究竟要離職還是留在原工作之前，你可以試試「停、看、聽」三個步驟，幫助自己沉澱一下：

永遠允許自己感到疲累、允許自己休息

有些職場上的困擾可能沒辦法馬上消失或解決，需要花時間慢慢蒐集資訊、培養能力。揹著這些東西一直走、一直走，覺得越來越累，覺得越來越辛苦，是很正常的。如果真的拿不動了，暫時放下來，休息夠了再拿起來，也沒有關係。給自己一個心理空間，停一停、看一看、聽一聽，讓那些很重的東西，有個地方稍微放一下。等你準備好了，隨時可以繼續向前走。

這三個步驟：停、看、聽，將幫助你在工作壓力中找到平衡，保持心理健康，並擁有更好的工作體驗。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·職場霸凌引發精神疾病，算是一種職業病嗎？可以請領勞保職災給付嗎？ 一篇詳解
·「這3種情況」都是霸凌！醫急籲「做1事」自救 目睹霸凌別無動於衷