今迎小雪！ 中醫師公開「養生秘訣」：不只要早睡晚起、也不用不特意進補

今年的小雪將在11月22日來臨，台灣雖然地處低緯，較少見到雪景，但仍會漸漸感受到氣溫轉涼，日落時間提早，氣候變得乾燥，古代也才會有「小雪腌菜，大雪腌肉」準備過冬的習俗。入冬後，陽光斜射，由於日照時間縮短，高緯度地區容易因血清素分泌受太陽影響而減少分泌，容易引起憂鬱、疲倦及無力狀態。

小雪平日作息需要如何調整？與避免哪些事情？

中醫診所黃玉芬醫師說明，人體應該順應冬天的特性，早睡晚起，日出而作日落而息。另外，讓神志能內藏於心，靜心自若，不隨意外展，不任意發脾氣，也是讓身體進入冬季休養狀態的方式。

此時期天氣轉冷，溫差變化大加上空氣乾燥，總是上呼吸道症狀的好發時節，頭頸部的保暖便顯得重要，可以佩戴絲巾、頭帽、口罩、襪子或穿防風外套避免身體受涼。除此之外，保暖也可以預防血壓波動過大而引起偏頭痛、暈眩等症狀。

小雪可以多食用什麼樣的食物或少食用什麼樣的食物？

「冬令進補」的重要性，從火鍋、薑母鴨、羊肉爐店高朋滿座，並不難看見。黃玉芬指出，古代人們因勞動工作較多，營養條件不佳，加上生活在北方，確實適用這樣的習俗。然而，由於小雪還未進入大寒，台灣偏南，實在不宜大補只宜「輕補」，也需評估身體的體質來決定方向：

．入冬就手腳冰冷，躺在棉被久久不能暖和，長期消化功能不佳，食慾不振建議選用平補的藥材，如：四神湯、山藥、蓮子、芡實等。

．容易皮膚發癢，眼睛乾燥，嘴破口乾，建議選用涼補的食材清熱養陰，如：白蘿蔔、北沙參、玉竹、石斛等。

．身體疲勞，腰痠眩暈，視力模糊，耳鳴常常發作，建議選用較溫補的食材如：羊肉、牛肉、乾薑、麻油、桂圓、紅棗等。

藥膳服用不宜過量，不確定體質者可以請教中醫師。假若過度進補或方向錯誤，可能會導致皮膚癢、口破、痘瘡、喉嚨痛、失眠，嚴重可能沙啞、出血、月經紊亂等。不特意進補也無妨，只要照上述生活規律調養身心，不進食過量冰冷食物、飲料也能達到養生的效果。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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