明天有考試嗎？別擔心，現在趕緊快步走，可以增強你的記憶力

養成固定的運動習慣是眾所周知的增強記憶力的方法，但是今天運動的好處能否持續到第二天呢？最近有研究表示，今天快走的好處可以在明天增強你的記憶力。

研究表明，運動可以在運動後不久提供認知益處，但直到最近，人們還不清楚這些效果會持續多久。 《國際行為營養與身體活動期刊》上發表的一項新研究表示，前一天中度至劇烈的身體活動，可以提高第二天記憶測試的表現。

另一個有趣的發現是，限制坐著時間和至少6個小時的睡眠，可能是最大化這些認知益處的關鍵因素；比平常久坐的時間更長與第二天的工作記憶較差有關。

研究的主要作者Mikaela Bloomberg博士表示，運動對短期記憶的好處可能比以前想像的要持續更長時間，可能會持續到第二天，而不是運動後幾個小時。獲得更多的睡眠，尤其是深度睡眠，似乎有助於記憶力的改善。而適度或劇烈的活動，指得是任何能讓心率加快的活動——可以是快步走、跳舞或走幾層樓梯，不一定是結構化的運動。

那麼運動是如何幫助記憶的呢？當你運動時，它會增加大腦的血流量，並觸發大腦化學物質的釋放，例如去甲腎上腺素和多巴胺，進而改善注意力和記憶力等功能，這些變化通常會在運動後持續數小時。

研究表明，運動的一些好處（例如改善情緒）可以持續長達 24 小時。在先前的研究中，研究人員發現，在高強度間歇訓練騎自行車等劇烈運動後，海馬體（大腦中對記憶很重要的部分）的大腦活動在長達 48 小時內保持更加協調。

這項研究是對年齡介於50歲至83歲之間的76名男女組成的團隊，觀察運動帶來的記憶力提升能持續多久；結果發現運動的直接認知益處可能比我們想像的持續時間更長。它還表明良好的睡眠品質單獨有助於認知表現。

Mikaela Bloomberg博士補充說明，這是一項小型研究，因此需要在更大的參與者樣本中進行重複，然後才能確定結果。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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