新年快樂！擔心假期體重增加？每週運動？？分鐘即可燃燒熱量，走路、跑步都可以

明天就是元旦假期，節慶盛宴是否讓您的腰圍變粗？別擔心，逆轉粗腰圍永遠不嫌晚，只需每週花兩個多小時進行有氧運動，例如步行、跑步或騎自行車，即可擺脫多餘的體重並恢復最佳狀態。

最近一項對116項隨機臨床試驗進行的大規模薈萃分析，涉及近7,000名超重或肥胖的成年人，為運動帶來的好處提供了新的線索。發表在《美國醫學會雜誌》網路上的研究結果強調了有氧運動與減輕體重、腰圍和體脂肪之間存在很強的關係。

對於體重指數 (BMI) 超過25的肥胖或超重患者，每週5天、每天少於30分鐘的有氧運動，可顯著減輕體重。

該研究的第一作者艾哈邁德·賈耶迪博士表示，每周至少需要150分鐘中等強度的有氧運動，才能實現顯著的減肥效果；對於超重或肥胖的人來說，３個月內體重減輕5%，被認為具有臨床重要意義。然而，真正的轉變發生在有氧運動超過150分鐘時，研究指出，每週300分鐘中等至劇烈強度運動的人，體重會穩定且線性下降。

哈邁德·賈耶迪博士指出，激勵人們去運動非常具有挑戰性，尤其是在改變生活方式和提高身體活動，尤其食用大量超加工食品和久坐的生活習慣是根深蒂固的，很難改變。然而，在日常生活中做一些簡單的改變，例如比平常早下公車或火車一站，或採取不同的路線去上班，都可以增加一天的步行量。

哈邁德·賈耶迪博士說明，說到運動，所有形式的運動都是有益的，我們沒有評估它們之間的任何差異，然而，步行和跑步是有氧運動的絕佳例子，可以輕鬆融入我們的日常生活。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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