冬天洗澡後，皮膚特別容易乾癢？ 醫授「4個改善方法」：每2-3天洗一次澡即可

冬天洗澡後，特別容易乾癢？那麼冬天，要不要天天洗澡 ？

冬天洗澡後，為什麼特別容易乾癢？

重症醫師黃軒指出，冬天天氣寒冷，本身就因為出汗少、皮脂分泌減少，使皮膚的天然屏障更容易受損。如果洗澡太頻繁、用力搓洗，或使用清潔力過強的沐浴產品，會進一步破壞皮膚表層的皮脂膜。

由於冬季氣溫低，新皮脂的分泌需要更長時間來恢復。這段「青黃不接」的時間內，皮膚便容易出現乾燥、搔癢、脫屑。這種情況，在醫學上被稱為缺脂性皮炎（asteatotic dermatitis），又名乏脂性濕疹（asteatotic eczema）、老年性搔癢症（senile pruritus）或冬季型搔癢症（winter itch）。這是一種慢性、復發性的皮膚疾病，尤其好發於女性與老年人。根據《PubMed》上的研究，乏脂性皮炎的主要病因與皮脂分泌減少、皮膚屏障功能損害，有密切關聯。

如何避免冬天洗澡後的乾癢？

1、控制洗澡時間與水溫

不要洗太久、搓太狠，水溫也不宜過高。水溫不宜超過40度，以防止皮膚角質層受損，導致乾癢等不適症狀。冬天洗澡時間，建議控制在 5-10分鐘，泡澡則最好不要超過 20 分鐘，以免皮膚過度脫水，甚至出現胸悶或供血不足的情況。

2、選擇溫和的清潔產品

皮膚較乾燥的人群應避免使用清潔力過強的皂基沐浴乳，改選擇滋潤型、溫和型沐浴露。如果每天洗澡，有時甚至不需使用沐浴乳，只用清水沖洗即可。

3、洗完澡後立即保濕

多項研究指出，使用身體乳（如含有甘油、尿素或神經醯胺成分的產品）能有效緩解皮膚乾燥及搔癢。

．甘油：在皮膚中的來源及功能，是作為保濕劑的有效性，能改善皮膚屏障功能並減少水分流失。

．尿素：在治療乾燥皮膚狀況中的應用，是在於其能增加皮膚含水量，改善乾燥和搔癢症狀。

．神經醯胺：含有神經醯胺等皮膚相似脂質的乳霜與凡士林，在修復受損皮膚屏障方面的效果，結果顯示前者更有效地恢復皮膚功能。

這些都建議在洗完澡後 3 分鐘內，趁皮膚仍濕潤時立即塗抹，效果最佳。

4、減少洗澡頻率

在乾寒的冬季，大多數人可以每2-3天洗一次澡，特別是高風險族群。如果因運動或其他原因，仍然需要每天洗澡，但也應注意縮短洗澡時間並及時保濕。

哪些人，冬季洗澡後易乾癢？

在冬天，洗澡後特別容易出現過度乾癢的高風險族群包括以下幾類：

1、老年人

隨著年齡增長，皮脂腺活性降低，皮脂分泌減少，皮膚屏障功能逐漸減弱，容易導致皮膚乾燥。研究顯示，老年人更容易發生乏脂性皮炎（asteatotic dermatitis）或冬季型搔癢症（winter itch），特別是在寒冷乾燥的冬季氣候中。

2、異位性皮膚炎患者

異位性皮膚炎患者的皮膚屏障功能本身較弱，水分流失率高，且容易因外界環境變化而加重皮膚乾燥和搔癢。

3、肌膚乾燥或敏感性皮膚人群

乾性皮膚本身缺乏足夠的皮脂和天然保濕因子，敏感肌則容易受外界刺激影響，進一步引發乾燥和搔癢。

4、慢性疾病患者

．糖尿病患者：容易因血液循環不良及神經損傷導致皮膚乾燥。

．腎功能不全患者：尿毒素積累會影響皮膚屏障，導致乾燥和搔癢。

5、長期暴露於乾燥環境的人群

經常待在低濕度環境（如空調房）或戶外寒風中，皮膚水分蒸發加速，導致乾燥加重。

冬天適度保養皮膚健康 降低乾燥和瘙癢的風險

冬季氣候乾燥，皮膚本身的防禦能力容易下降。黃軒提醒，除了減少過度清潔，還應注意補充飲食中的不飽和脂肪酸（如魚油或堅果），並保持室內濕度，這樣能更好地預防皮膚乾癢問題。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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