糟糕！好像閃到腰了！1姿勢不正確，造成肌肉受傷，善用輔助工具，事半功倍

「糟糕！好像閃到腰了！」你是否曾經在打掃過程中，出現腰閃到、手舉不起來、膝蓋疼痛、手無法使力等問題？復健科醫師楊照彬指出，現代人平時工作忙碌，遇到要打掃的時刻，譬如親友來家作客、過年除舊布新等狀況，就卯起來打掃，原本3、4天才能打掃完成的工作，都盡量趕在1、2天內就掃完。

姿勢不正確、不當使用肌肉

可是，在短時間反覆進行某個動作，加上姿勢錯誤的狀況下，如長時間抬頭、搬重物、墊腳尖、洗刷器具、擰抹布等，讓許多民眾容易掃出一身病痛，出現這裡痠、那裡痛的狀況。楊照彬指出，特別是久坐、少運動的辦公族，因為平時缺乏鍛鍊，在肌肉過度使用、姿勢錯誤的狀況下，很容易造成肌肉及關節不舒服，而到復健科就醫。究竟，大掃除容易掃出哪些部位的病痛？

下背痛發生原因，不外乎是姿勢不正確、不當使用肌肉、過度拉扯，而造成肌肉的傷害，嚴重的話會閃到腰，甚至造成椎間盤突出。楊照彬說明，常見像是搬重物、移動家具、或是需要彎腰的動作，如拖地、清洗廁所等，最容易導致下背痛。

正確應該這樣作

搬運重物前，應該先將雙腿張開、彎曲膝蓋及縮小腹，類似弓箭步的樣子，以腿跟膝蓋的力量，取代腰部的承受壓力；彎腰時儘量讓脊椎打直，也就是說，彎腰不要讓脊椎拱成圓弧形的形狀，應該是讓脊椎維持直立的狀態下彎腰，減少脊椎承受不必要的壓力。接著，讓重物靠近身體（物品在遠處力舉，施壓在腰部的力量會更重），緩慢抬起。至於大型家具，可以用推的就不要用拉的，避免使勁猛拉，造成腰部及手部的傷害。

另外，清潔地板等需要彎下腰的動作，因為要清潔地上的髒汙，不自覺要彎腰反覆用力，可是這個動作很容易讓腰部受傷，最好維持挺直腰桿，一樣使用弓箭步的方式帶動拖把或吸塵器，以腿部力量替代腰部出力，以免腰受傷。

最後建議善用工具，如長柄刷具、吸塵器、掃地機器人等。當然，若你本身腰椎有退化的問題，或是年長的朋友，應考慮穿戴護腰，不要逞強。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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