年前清洗天花板、刷窗戶，肩頸好痠痛，都是因為這件事，讓頸椎負荷大，別免強，找個抹布加1根竿子

搬重物、清洗天花板、刷窗戶、刷地板…，大掃除爬上爬下的，對於平常比較少勞動的人而言，真的很累。尤其最近天氣開始變得濕冷，容易誘發原本既有的關節及肌肉舊疾，對於短期間大量過度勞動的人，恐致肌肉勞損而酸痛。

主要原因是過度勞動，造成頸椎負荷過大。復健科醫師楊照彬指出，特別是當在打掃高處時，譬如擦拭天花板、窗戶、冷氣機、櫃子上方、牆壁、抽油煙機，或漆油漆時等需要長期仰頭、雙手高過肩膀與聳肩的動作時，最容易造成肩頸受傷。

正確應該這樣做

打掃高處時，應該讓身體同樣處在高處打掃。舉例來說，我們可以爬上穩固的梯子或椅子，儘量讓眼睛可以平視打掃處，讓手臂保持在高舉不超過90度的幅度下擺動。

（要注意跌落，可能請人幫忙扶著椅子或梯子，特別是打掃較遠的地方，就會有跌落的風險。）或是幫抹布加一根竿子，應付越來越高的窗戶，讓掃除工作不再那麼費力，以避免持續抬頭、舉手、墊腳尖等動作。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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