慢性腎病無聲來襲！掌握「護腎8招」 守護腎臟健康

慢性腎臟病（CKD）早期通常 無明顯症狀，但糖尿病、高血壓與肥胖是主要誘因。為響應 世界腎臟日，國民健康署呼籲民眾透過 運動、健康飲食、戒菸、謹慎用藥、控制三高 等 「護腎8招」 降低風險。自 114 年起，政府提供 30 歲以上民眾 成人預防保健服務，並新增 「腎病識能衛教指導」，幫助國人掌握腎臟健康狀況。

成健篩檢腎功能 早期預防免煩惱

根據 112 年成健數據，約 15% 的受檢者出現 腎功能異常，其中：

• 高血糖者：每 10 人中 3 人 有腎功能異常
• 高血壓者：每 5 人中 1 人 出現異常
• 合併三高者（高血糖、高血壓、高血脂）：異常比例更高達 30%

為強化國人腎臟健康管理，國民健康署自 114 年起，針對 不同年齡族群 提供免費成健服務：

• 30-39 歲：每 5 年 1 次
• 40-64 歲：每 3 年 1 次
• 65 歲以上：每 年 1 次

新增的 「腎病識能衛教指導」 由專業醫師說明 腎功能期別、尿蛋白狀況、腎臟健康風險因子（如三高、肥胖、吸菸、不當藥物使用），幫助民眾建立 「預防勝於治療」 的觀念。

掌握護腎8招 人生逆轉「腎」

國民健康署除了提供 免費成健，也提醒民眾遵循 護腎8招，遠離腎病風險：

1️⃣ 均衡飲食：攝取六大類 原型食物，避免 加工食品、甜點、油炸物，減少 高油、高鹽、高糖 食物攝取。
2️⃣ 飲水充足：一般成人每日建議攝取 2,000 c.c. 的水，維持腎臟健康。
3️⃣ 規律運動：每週至少 150 分鐘 中等強度運動，有助控制體重與三高。
4️⃣ 定期量血壓（722 原則）：連續 7 天 量測，早晚各 2 次，每次量 2 遍 取平均值，血壓應低於 120/80 mmHg。
5️⃣ 控制體重：維持 BMI 18.5-24 kg/m²，避免過重導致腎臟負擔。
6️⃣ 戒菸保健康：吸菸會降低 腎臟血流，影響功能，可撥打 戒菸專線 0800-636363 尋求協助。
7️⃣ 謹慎用藥：避免長期服用 非類固醇消炎藥、止痛藥、來路不明中藥，用藥應諮詢醫師或藥師。
8️⃣ 控制三高：管理 血糖、血壓、血脂，養成健康生活習慣，搭配藥物治療，減緩腎病發生。

定期健檢 + 衛教資源 讓腎臟健康更有保障

為幫助國人 降低腎臟病風險，國民健康署除了 推動免費成健，對於已出現 腎功能異常 或 三高族群，提供 專業醫療諮詢，包括 三高控制、戒菸、營養與運動 衛教指導，幫助民眾做好健康管理。

想進一步了解慢性病預防，可至 「健康九九+網站-慢性病防治館」（https://health99.hpa.gov.tw/theme/6）獲取更多資訊，讓 腎臟健康，人生無憂！

（記者 李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·長期斷食、兩餐隔太久恐害膽結石！1圖秒辨胃痛or膽結石 營養師教6招避免無膽
·「這些食物」吃多易長結石！1圖速看「腎結石飲食宜忌」 番薯、辣椒、紫葡萄上榜