春天總覺得累、拖延症大爆發？試試「5個方法」找回效率 這樣做馬上提神

春天萬物復甦，欣欣向榮，但卻有許多人到了春天反而工作效率下降，甚至得到拖延症 ，容易無精打采，或是懶散 。對此，心理諮商所余佳容所長教你如何解決春天怠惰 的問題！

1、調整作息

冬天過後，日照時間變長，生理時鐘需要適應新的光照變化。很多人會因此失眠或是作息被打亂，作息不規律會讓人更容易疲倦和怠惰。余佳容強烈建議，一定要規律作息，才能有好精神面對工作！

▲改善作息的小技巧

．每天固定時間起床，避免賴床超過30分鐘

．睡前一小時遠離3C產品，避免藍光影響睡眠

若下午容易犯睏，建議可以短暫午睡10-20分鐘，但不要一睡就睡一個小時，以免影響夜間睡眠。

2、透過運動喚醒身體

運動是對抗春天怠惰的最好方法，運動可以促進血液循環、增加能量，並讓身體分泌多巴胺與腦內啡，讓你感到更有動力與幸福感！

▲推薦的運動方式

．晨間伸展：早上起床後花5分鐘伸展，幫助身體甦醒

．戶外快走：利用午休時間出去走走，曬曬太陽，增強活力

．輕量運動：瑜珈、舞蹈、跳繩都很好，選擇自己喜歡的運動，讓身體動起來

運動不需要很激烈，重點是培養規律習慣，讓身體保持動態，避免陷入懶散模式！

3、吃對食物不疲憊

飲食不均衡也是導致春天容易怠惰的原因之一。如果吃太多高糖、高油脂食物會讓血糖劇烈波動，就很容易犯睏、沒精神，建議要選擇能提升能量的食物！

▲推薦的活力食物

．蛋白質：雞蛋、魚肉、堅果，幫助維持穩定能量

．含鐵食物：菠菜、紅肉、豆類，預防疲勞與貧血

．維生素B群：糙米、香蕉、燕麥，有助於促進新陳代謝

此外，多喝水（每日約2000ml）避免脫水，讓身體保持最佳運作狀態！

4、用香氛喚醒專注力

嗅覺與大腦的專注力有很大的關聯，建議可以適當使用香氛，幫助提神醒腦，趕走春天的懶散感。

▲推薦的提神香氣

．檸檬精油：增強專注力，清新又提神

．薄荷精油：促進清醒，減少倦怠感

．迷迭香精油：提升記憶力與專注力

建議可以在辦公室或家中擴香，也可以在手腕上塗抹一點，讓香氣隨時提振精神！

5、設定小目標

有時候怠惰是因為缺乏明確的目標，導致我們容易拖延、提不起勁。就像新年新希望一樣，我會建議可以自己設定小目標，並透過獎勵機制來增加動力，是提升行動力的好方法！

▲如何制定小目標？

．使用番茄工作法：專注工作25分鐘，休息5分鐘

．每天寫下三件待辦事項，按優先順序完成

．達成後給自己小獎勵，像是喝杯好茶、吃塊黑巧克力等

當你慢慢開始有「完成事情」的成就感，怠惰感就會慢慢減少，動力也會增加！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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