月經快來前特別想吃甜、暴食？醫揭「背後真正原因」 教你6招吃得開心不內疚

很多女性在生理期前，尤其是經期即將來臨的那段時間，會感受到強烈的甜食渴望。她們常常忍不住打破平時的飲食原則，吃下更多的甜食，並因此感到懊悔和自責。其實，這些渴望是正常的生理反應，但背後的原因是什麼？又該如何應對？

經前狂想吃甜食 研究：逾8成女性生理期前食慾大增

家醫科醫師李思賢指出，根據2020年一項針對311名女大學生的研究，85.8%的受訪者在生理期前食慾增加，尤其是對甜食的需求顯著。另一項2023年的研究也證實了經前期女性對糖分的渴望明顯高於經期後。不僅如此，甜食的渴望在整個生理週期中都會出現，這說明女性的身體在整個週期中對能量密集的食物有需求，而甜食因能迅速提供能量，便成為首選。

荷爾蒙的變化 是經期前甜食渴望的重要原因之一

1、雌激素：經前期，雌激素下降可能影響食慾調節，增加對甜食的渴望。

2、孕酮：孕酮水平下降會引發情緒波動，進而增加對甜食的需求，因為糖分能短暫提升情緒。

3、血清素：血清素水平隨著雌激素和孕酮的波動而變化。在黃體期和經前期，血清素較低，這與情緒低落有關，並會增加對甜食的渴望。

4、皮質醇：壓力荷爾蒙皮質醇在經前期可能升高，讓女性容易感到壓力，進而驅使對甜食的需求。

這些荷爾蒙的作用綜合起來，解釋了女性經前期為何難以抗拒甜食。理解這些背後的生理機制，有助於我們更好地接納自己，找到合適的方法應對。

幫助緩解經期前甜食渴望的方法？

經期前的甜食渴望是女性普遍的生理反應，與荷爾蒙的波動有直接關係。理解並接受這些自然的變化，可以幫助女性更好地管理經前期的甜食需求。李思賢建議，透過補充營養、選擇適合的食物、適度運動和自我照顧，女性可以在這段時間保持健康、舒適的生活狀態。

1、補充營養素

維生素B群、維生素C、鎂等營養素有助穩定情緒，減少渴望。這些可以從深綠色蔬菜、堅果和豆類中獲得，或適量補充保健品。

2、攝取富含色胺酸的食物

色胺酸能幫助生成血清素，有助穩定情緒。富含色胺酸的食物包括雞胸肉、鮭魚、雞蛋、牛奶和香蕉，這些都可以幫助緩解情緒波動。

3、選擇優質碳水化合物

攝取像芋頭、糙米、地瓜等優質碳水化合物，可以穩定血糖，減少甜食渴望，並保持情緒穩定。

4、多喝水

保持適量的飲水能減輕水腫，並幫助身體排出多餘的鈉，同時也能提升整體身體狀況。

5、適度運動與放鬆

運動可以分泌內啡肽，帶來快樂感，也能有效舒緩壓力與焦慮。像瑜伽、散步和冥想等活動，對經前期的症狀緩解有幫助。

6、聆聽身體需求

學會聆聽自己。在經前期，如果甜食的渴望非常強烈，不必過度壓抑自己，可以適量吃些甜食，但盡量選擇水果等天然甜食，替代高糖加工食品，這樣既滿足渴望，也能避免自責。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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