莫名煩躁、焦慮不安？專家曝「4大元兇」在作祟 這樣做快速穩住心情

有沒有這種情況：明明沒發生什麼壓力大事，卻老是覺得心煩、焦慮、晚上睡不好？有時候自己都會懷疑：「是不是我想太多？」甚至朋友也會說：「別想那麼多啦，你太敏感了。」但情況也許這不是你的錯。不是玻璃心，也不是太鑽牛角尖，而是——身體在發炎，大腦在抗議。

最新《Cell》研究：焦慮，是免疫系統在對大腦放煙火

基因醫師張家銘分享，2025年《Cell》期刊連出兩篇研究，把我們平常在功能醫學裡一直觀察到的現象，發炎與情緒的關聯，做了超級有力的證實。第一篇研究發現，原本只在免疫系統裡活動的發炎訊號分子（IL-17E），居然會進入大腦、影響我們的神經細胞，甚至直接參與情緒的控制！

第二篇研究更驚人，指出大腦裡「管焦慮」的杏仁核，會被這些發炎或抗發炎的激素影響。簡單講，如果最近身體有慢性發炎（像是吃太多糖、熬夜、壓力大、腸道菌亂掉），大腦裡負責穩定情緒的那塊區域，會整個「開過頭」，人就會變得很容易焦慮、煩躁、想哭、睡不好。

焦慮不只是心理問題 而是「全身在出事」

過去我們常以為情緒不好是「心裡有事」，但這兩篇研究說得很清楚：其實那是你的免疫系統、腸道、睡眠和飲食，影響了你的大腦。有些人情緒一直都不穩，一直都在吃抗焦慮藥，但效果有限，結果是血糖很波動、腸道菌失衡、IL-17發炎指數超高，才知道，情緒根本是身體健康的鏡子。

穩定情緒 其實可以從餐桌和睡覺開始

那我們該怎麼做？張家銘強調，不一定要從藥物開始，可以從「抗發炎生活」下手：

1、吃得抗發炎一點：少吃精製糖、油炸物和超加工食品，多吃魚油、橄欖油、綠色蔬菜、莓果和薑黃，這些食物會幫你「滅火」。

2、照顧你的腸道：好菌會幫助製造讓你快樂的神經傳導物質（像是血清素），多吃發酵食物、膳食纖維，像是優格、泡菜、洋蔥、香蕉、地瓜。

3、睡飽真的會讓你更快樂：失眠會讓大腦發炎加劇，所以規律作息、睡前別滑手機，必要時補一點鎂或茶胺酸，幫助大腦進入修復模式。

4、記得動一動：每天30分鐘的快走或輕運動，是最天然的抗憂鬱藥，會讓大腦分泌正向情緒的激素，還能幫你抗發炎。

真正能讓情緒穩下來的不是壓抑 而是看懂原因、對症調整

很多人撐著撐著，覺得撐不下去才去求助。但如果知道這背後不是你的問題，而是身體的警訊，你會願意更溫柔地看待自己，從生活開始調整。張家銘說，焦慮不是脆弱，而是身體在求救。真正的情緒穩定，不是靠忍，而是靠「調頻」——調好你體內的免疫、神經與腸道頻率，情緒自然就會回到穩定的節奏。

這兩篇研究，讓我們更篤定一件事：情緒真的不是你想太多，而是你發炎太久。如果你最近正經歷這樣的情緒亂流，也許該讓自己慢下來，吃對、睡好、動一動，好好幫身體「滅火」，才是你真正需要的療癒。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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