夏至養生指南：陽氣最盛時，做好這幾件事遠離中暑與心悸

夏至是二十四節氣中的第10個節氣，約在每年6月21日前後，太陽到達黃經90度即為夏至。這天，太陽直射北回歸線，是北半球白晝最長、黑夜最短的一日，也象徵一年中陽氣最旺的時刻。夏至過後，白晝逐漸變短，黑夜慢慢加長。

夏至常見不適與中暑警訊

夏至後氣溫節節升高，常讓人感到食慾不振、心煩氣躁、頭暈腦脹、倦怠乏力。體溫隨著環境升高，心跳加速、流汗多，若水分補充不足，會增加心臟負擔與中暑風險。

中醫師王維瀚指出，門診中常見在戶外長時間工作者，出現頭暈、心悸、全身無力等症狀，經中醫刮痧、針灸後可大幅改善，配合服用中藥與作息調整，往往在一週內痊癒。

夏至節氣的4大保養建議

1.冬病夏治：把握「三伏貼」的最佳時機

王維瀚表示，從夏至後進入「三伏天」，是陽氣最盛、人體最適合調理的時節，透過敷貼三伏貼，有助於改善虛寒體質、緩解呼吸道過敏、氣喘或消化不良等「冬病」。

2. 養心祛暑食療，清熱解火有一套

推薦食材如：

清熱解暑：綠豆、薏仁、西瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜

清心降火：淡竹葉、蓮子心、麥門冬

夏至是二十四節氣中的第10個節氣，約在每年6月21日前後，太陽到達黃經90度即為夏至。這天，太陽直射北回歸線，是北半球白晝最長、黑夜最短的一日，也象徵一年中陽氣最旺的時刻。夏至過後，白晝逐漸變短，黑夜慢慢加長。

夏至常見不適與中暑警訊

夏至後氣溫節節升高，常讓人感到食慾不振、心煩氣躁、頭暈腦脹、倦怠乏力。體溫隨著環境升高，心跳加速、流汗多，若水分補充不足，會增加心臟負擔與中暑風險。

中醫師王維瀚指出，門診中常見在戶外長時間工作者，出現頭暈、心悸、全身無力等症狀，經中醫刮痧、針灸後可大幅改善，配合服用中藥與作息調整，往往在一週內痊癒。

夏至節氣的4大保養建議

1.冬病夏治：把握「三伏貼」的最佳時機

王維瀚表示，從夏至後進入「三伏天」，是陽氣最盛、人體最適合調理的時節，透過敷貼三伏貼，有助於改善虛寒體質、緩解呼吸道過敏、氣喘或消化不良等「冬病」。

2. 養心祛暑食療，清熱解火有一套

推薦食材如：

清熱解暑：綠豆、薏仁、西瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜

清心降火：淡竹葉、蓮子心、麥門冬

3. 綠豆蓮子湯：安神又降火的夏日甜品

材料：綠豆與蓮子各適量，水5～10倍，冰糖依喜好添加

做法：

材料泡水6小時以上

電鍋蒸煮至綿爛

熱時加入冰糖調味，放涼後享用

此湯能清暑退火、安定心神，是夏日保健好選擇。

4. 穴位按摩預防中暑、改善不適

合谷穴：位於虎口，通經止痛

曲池穴：手肘外側，疏風清熱

大椎穴：頸後最凸處下方，退熱降火

內關穴：腕橫紋上三指處，寧心安神

王維瀚建議，每日按壓每個穴位1~2分鐘，可作為簡易自我保養。

夏至日常養生生活提案

*清淡飲食：避免過油、過辣、重口味，減少身體熱量負擔

*足量補水：保持體內水分，幫助體溫調節與代謝

*少喝冰飲：冰品會讓毛細孔閉塞，反而加重體內悶熱

*適時運動：建議選擇清晨或傍晚氣溫較低時運動，避免正午曝曬

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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