從戰火陰影到內心風暴，從美國介入以伊戰爭，看現代人的焦慮，該如何找到出口？

這兩天最夯的新聞，美國參戰襲擊伊朗的核設施，不管是哪一場戰爭，皆會造成數十萬人死亡與流離失所，戰地人民陷入長期的創傷與焦慮，就連遠在地球另一端的國家，也逐漸被「無形的戰爭」席捲——不是炸彈，而是焦慮。

焦慮如同戰爭，不分疆界、不分年齡與性別悄然侵襲台灣社會。從學業、工作、人際關係，到生活壓力與對未來的不確定感，現代人時常感到無所適從。然而，心理師楊瑞玉提醒，焦慮並非無解，透過具體行動與覺察練習，能幫助我們一步步走出內心的戰火。

焦慮似乎已不分年紀、不分男女的侵襲台灣社會，但其實只要適當從旁協助紓解壓力的來源，增加對自我的認同與信心，焦慮是能夠被緩解與克服的。心理師楊瑞玉在分享了遠離焦慮5方法，跟著做，就能擊退焦慮。

1.覺察焦慮，給自己一個「中斷思考」的剎車提醒

有過焦慮經驗的人就知道，焦慮的念頭像粽子一樣，剛開始時只是看到一個線頭，慢慢的沿著線下去，就發展出許多跟焦慮有關的失敗經驗與對未來的擔憂。要在這個當下馬上轉換想法心情，往往不太可能成功，這是由於大腦的警戒機制，一旦偵測到危險，就會產生焦慮的反射動作，讓腎上腺素升高、坐立不安，思考無法停歇。這時候需要主動給大腦「中斷思考」的提醒，讓自己在混沌的焦慮前止步。

有些人會在手腕上綁上一條橡皮筋，狠狠拉起橡皮筋彈打自己；也有人捏痛自己的大腿，用「痛覺」來中斷及轉移停不下來的焦慮思緒。

2.穩定靜心，讓自己深深呼吸並放鬆

將所有的注意力放在自己的生理訊號上，焦慮不安時的生理訊號，包括心跳加快、手心冒汗、肩頸緊繃、腸胃不適，以及平常少見的肢體小動作（如拉手指、抓頭髮等）。此時，讓自己專注於深呼吸、放鬆身體、緩和自律神經，讓焦慮訊號穩定下來，包括靜坐、瑜伽、唱歌等，都是情緒轉移與身體放鬆的好方法。

3.轉換心情，給自己一段休閒片刻

當心情稍稍穩定後，別急著解決問題，給自己一段時間放鬆休閒，幫助自己持續穩定靜心。運動，常常是不錯的選擇，如果有幾位知心朋友可傾吐內心垃圾更棒，運動與朋友的陪伴，可以增加情緒穩定力量。

4.儲備能量，幫助自己轉換不同觀點

在焦慮情緒強烈時，會缺乏思考能力。當學習到前述的穩定靜心與轉換心情後，才有能量讓自己面對焦慮發生的原因。找到焦慮的根源後，與朋友或專業的心理諮商師討論，在不同的正向觀點中，協助自己慢慢脫離焦慮的陰霾，迎向陽光。

5.開始行動吧！從簡單的目標做起

開始行動吧！改變目前的生活狀態，讓自己有新的寄託與改變，如學才藝、運動、逛街或與親朋固定相聚等，從訂定一個簡單的目標做起，可以協助脫離焦慮的氛圍與環境。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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