等成績比考不好還焦慮？專家教你3步驟接納情緒、家長這樣陪伴最有力

暑假將至，國中會考及大學申請的分發結果接連出爐，許多學生正處於壓力與焦慮高峰。一項最新研究指出，比起考壞成績，等待放榜的那段時間，反而更讓人煎熬。

2024年刊登於《Emotion》期刊的研究顯示，比利時心理系大學生在等待成績公布期間的焦慮程度，高於看到不如預期的成績之後。研究採每日數次即時回報的調查方式進行，結果發現：面對「未知」時的不確定與猜測，會讓人感受到更強烈的焦慮。

國立成功大學教育研究所教授董旭英也指出，像會考或大學指考這類影響升學的重要考試，等待成績的期間焦慮常因資訊不明與預期心理所致，且與個人性格相關。有些學生甚至會刻意「降低期待」，來減少落差與挫折感。他建議，教師與家長可協助學生進行志願規劃，引導理解考試結果不是人生終點，未來仍有改變的機會，並可透過分析弱項、規劃時間，轉化焦慮為行動力。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，焦慮代表「你很在乎」，本身不是壞事。她建議學生可練習3步驟接納情緒：

1.覺察與辨識：了解情緒來源是什麼；

2.允許情緒存在：即便是焦慮、難過也不需壓抑；

3.不批判情緒：不要過度解讀，例如「我就是很差」等自我否定。

對家長而言，葉雅馨強調，避免將獎懲與成績掛勾，像是「考上才帶你去玩」、「成績好才買禮物」，可能無形中加重焦慮。真正重要的是「如常陪伴」，讓孩子在等待結果的壓力中，能保有空間與選擇權。可以陪他們去運動、吃東西、看電影，甚至玩電動、發呆，只要是孩子願意的方式，就是最好的支持。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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