收假憂鬱？上班族必學10招防憂鬱妙方

3天中秋連假過後要收心上班，許多人會感到提不起勁，甚至心情低落。如果壓力長期得不到釋放，容易讓人陷入焦慮、憂鬱，影響工作與生活。

專家提醒，上班族除了自我調適，也需要家庭、企業與政府的支持，才能真正遠離憂鬱症威脅。以下10招，有助於提升心理韌性：

第❶招：家庭或朋友支持

已婚者要重視家庭的支持力量，和諧的家庭是最佳助力；未婚者則可從朋友獲得情感支持，適時傾訴可緩解心情。

第❷招：善用同事支持

研究顯示，同事間的支持力量大於主管，因此應主動與同事維持良好互動。

第❸招：建立與主管的良好溝通

壓力過大時，情緒容易影響工作表現。與主管保持暢通溝通，能減少誤會，降低焦慮。

第❹招：記錄壓力來源

用日記方式記下「何時、與誰」容易有壓力，並觀察自己的反應與紓壓方式，找出真正有效的方法。

第❺招：劃清工作與生活界線

下班後避免把工作帶回家，保持工作與家庭的界限，才能真正休息。

第❻招：選擇健康的紓壓方式

抽菸、熬夜等方式無法真正紓壓，建議以運動、閱讀、聽音樂或散步等健康方式取代。

第❼招：及早就醫或心理諮商

憂鬱症不是「想開一點」就能痊癒，專業醫療協助才能有效改善，越早就醫治癒率越高。

第❽招：參加課程或活動

透過進修課程、參與社交活動，拓展視野與人脈，能增強心理能量。

第❾招：企業責任

企業應建立合理工時、升遷制度與薪資規範，營造友善的工作環境。

第❿招：政府重視

憂鬱症會影響工作表現與社會經濟，政府應推動防治政策，提升職場心理健康。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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