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2022-08-05 | 早安健康

每天早上跪坐1分鐘,正骨盆鍛鍊腹部、腰線更緊實!

姿勢不良、小腹凸凸了嗎?日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示,由於現代人長時間坐在椅子上,容易使骨盆向後傾斜,導致駝背、小腹突出。跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。

而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,肚子線條看起來更為緊實。早晨起床時做,啟動大腦開關,整個人更有活力和元氣 ! 建議跪坐在床上,以免傷到膝蓋。

【瘦小腹跪坐法】

雙腳腳尖合併,腳跟打開。
放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。
腳踝向地面貼近,擴大骨盆。
膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根部。
向後收起肩胛骨,挺起胸部。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/31339

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