2024-01-06 | 早安健康
改善駝背、骨盆後傾!一招伸展鬆開腰腹肌、輕鬆救腰痛!
注意到自己玩手機、用電腦時的姿勢,總是把腹肌「縮起來」、容易彎腰駝背嗎?錯誤姿勢導致頭頸向前伸的烏龜頸、骨盆後傾,同時因為腹部肌肉僵硬而引發腰痛!
日本運動教練理子表示,腹部的肌肉僵硬「相對無感」所以很難察覺,但長期下來容易因此提高腰部負擔、引發腰痛不適。
透過一招類似瑜伽上犬式的動作,可以緩緩拉伸、伸展腹肌與身體前側、舒緩腰部肌肉、緩和腰痛,另外也能放鬆肩胛骨周圍的肌肉,達到開胸、強化背肌等功效喔!
首先從四肢著地開始,雙手撐在地面、背部打平。
肚臍像地板靠攏,慢慢伸展。
想像著胸部開闊的感覺,緩緩呼吸。
伸展5秒左右回復原狀,反覆同樣動作伸展數次即可。
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日本運動教練理子表示,腹部的肌肉僵硬「相對無感」所以很難察覺,但長期下來容易因此提高腰部負擔、引發腰痛不適。
透過一招類似瑜伽上犬式的動作,可以緩緩拉伸、伸展腹肌與身體前側、舒緩腰部肌肉、緩和腰痛,另外也能放鬆肩胛骨周圍的肌肉,達到開胸、強化背肌等功效喔!
【一招伸展放鬆舒緩腰痛】
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