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2024-01-06 | 早安健康

改善駝背、骨盆後傾!一招伸展鬆開腰腹肌、輕鬆救腰痛!

注意到自己玩手機、用電腦時的姿勢,總是把腹肌「縮起來」、容易彎腰駝背嗎?錯誤姿勢導致頭頸向前伸的烏龜頸、骨盆後傾,同時因為腹部肌肉僵硬而引發腰痛!

日本運動教練理子表示,腹部的肌肉僵硬「相對無感」所以很難察覺,但長期下來容易因此提高腰部負擔、引發腰痛不適。

透過一招類似瑜伽上犬式的動作,可以緩緩拉伸、伸展腹肌與身體前側、舒緩腰部肌肉、緩和腰痛,另外也能放鬆肩胛骨周圍的肌肉,達到開胸、強化背肌等功效喔!

【一招伸展放鬆舒緩腰痛】



  • 首先從四肢著地開始,雙手撐在地面、背部打平。

  • 肚臍像地板靠攏,慢慢伸展。

  • 想像著胸部開闊的感覺,緩緩呼吸。

  • 伸展5秒左右回復原狀,反覆同樣動作伸展數次即可。


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    資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35283

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