53歲莫文蔚「貓步走」打造逆天美腿30年沒變！排毒消腫3秘訣公開

【早安健康／蔡經謙報導】53歲天后莫文蔚近期在《聲生不息寶島季》大展歌喉，還來台舉辦個展，不只歌聲始終令人陶醉，身材也是一直保養得穠纖合度，出道30年的她原來還靠著「食補美顏湯」打造紅潤好氣色，來看看莫文蔚養成好身材、維持一雙筆直細長腿的秘訣！

莫文蔚保養心法1：「食補美顏湯」2食材喝出好氣色！

莫文蔚一直以來都身材窈窕、肌膚細嫩擁有好氣色，可能和喝煲湯、戒糖有關。她深受父親影響，平時會自己煲湯、養生，她的父親甚至曾出版《莫文蔚的健美湯飲》分享莫文蔚的護膚、美顏、養生心得。

除了秋冬時會用蘋果、雪梨製成可以潤燥止咳的蘋果雪梨瘦肉湯外，莫文蔚還會熬煮竹蔗、蘿蔔乾，製成能排毒袪濕的天然湯飲，她也曾在訪問中提到這是她最常喝的湯飲，只要覺得膚質不佳、膚況變差，就會喝一碗來提升氣色。

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莫文蔚保養心法2：戒糖養成青春美肌

莫文蔚的好膚質也與戒糖有關，她曾表示自己不吃甜食，不喝含糖飲料及調味飲料，平時喝溫開水潤喉，維持喉嚨最佳狀態，同時促進血液循環。

家醫科醫師李思賢曾在臉書專頁發文表示，高糖份會帶給皮膚傷害，讓人容易出現皺紋、痘痘、多油、老人斑、妊娠紋、贅疣、落髮、癢疹、浮腫等9大狀況。很多患者在實際戒糖後，有感膚況變年輕，就連老人斑都緩緩退掉，「戒糖是自己替自己動醫美手術！」

莫文蔚保養心法3：運動菜單一次看！睡前這樣消水腫、打造逆天長腿

除了控制飲食外，莫文蔚還曾於PO出自己健身房伸展、有氧、鍛鍊肌肉與核心肌群的影片，為了維持「逆天長腿」與曼妙身姿也在運動下了不少功夫。她曾表示再忙也會抽空運動，學生時期曾每天至少游泳半小時，工作後每周最少游泳一次，並且睡前必做30個仰臥起坐，加強腹部肌肉與核心。

此外，她還會抽空練瑜珈，並透過拉筋、抬腿、採空中腳踏車、倒立等方式，使累積在腿部的淋巴液、水分能順暢流動；平時更會透過「貓步」交叉步行，練習在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走，能幫助身體軸心不偏、矯正骨盆、鍛鍊出勻稱身姿與修長纖細的雙腿。

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雙腿水腫好難消！日本專家加碼教你3招

日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一曾指出，雙腳水腫時可先抬高腳跟，再快速深蹲，這個方式不僅能鍛鍊雙腿肌力，還能強化雙腿將血液推回心臟的能力，消除水腫。

擁有20年授課資歷，並曾協助2藝人在一個月內共瘦下15kg的日本人氣健身教練宮澤誠治則從另一角度說明，雙腿容易水腫、瘦不下來，可能是髖關節僵硬，導致老舊廢物難已排出、血液流動變差導致。此時可坐在椅子上，透過20秒「搖晃膝蓋」、「翹腳下壓」，放鬆髖關節，打造纖細美腿。

• 「搖晃膝蓋」練習方式相當簡單，先坐在椅子上，雙腳放在地上左右張開；接著雙腳向左側傾斜腳背，讓膝蓋往左側翻轉。右側同樣進行，反覆20次。
  
  


• 「翹腳下壓」則是像要翹二郎腿般，右腿翹起，腳踝放在另一隻腳的膝蓋上；一手扶著右腳踝，另一手輕輕將翹起右腿膝蓋向下按壓，維持20秒即可。左腿也同樣進行。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35402