2024-07-04 | 早安健康
夏天頭昏腦脹、懶洋洋是身體「濕氣」太重!醫:高血壓自保必做2件事
你聽說過吹冷氣可以養生嗎?氣溫太熱會熱出病,大家躲在冷氣房,也可能因為太冷或冷氣清潔沒做好而生病。你一定聽多了溫度應該設定多少的建議,但有沒有注意這些建議的消息來源,是不是都是在比台灣更高緯度的地區?氣候不同,真的可以參考?設定溫度的依據應該以什麼標準比較好?
長庚紀念醫院中醫內兒科助理教授級主治醫師高定一指出,正確使用冷氣有助保健,但提醒對於不同人還是會有個體差異,舉例來說,體感舒適的溫度,每個人可能略有不同。
目前對於室內適宜的溫度並沒有普遍共識,某些高緯度地區的學者建議室內保持19度較佳,「可能室外氣溫是零下,19度對他們來說已經相當溫暖了。」高醫師指出,以我們台灣為例,日間室內溫度保持約25度左右,可能是一般大眾體感舒適的範圍,若是年長者或久病體虛的患者,亦可視個人需求提高約1~2度。至於夜間睡眠時,據國外學者的建議,可考慮將空調目標溫度調降至比日間低1~2度,可能有助於維持較佳的睡眠品質。
高醫師舉例說明,「就像飲食口味,有人偏好大辣,有人喜歡小辣,當然也有人根本無法吃辣;因此,體感舒適的溫度因人而異,無法一概而論。」
在太陽底下曝曬兩個小時,水分如果喝不夠的話,就容易中(陽)暑,大家對此應該都可以理解,但是現代人多半不是這樣的生活模式,而是坐在辦公室裡面吹空調,而且往往設定成低溫、強風。再加上喝冰品,其實比較常見的是中「陰暑」,這與中醫說身體內濕氣積聚有很大關係。
高定一醫師表示,中醫論述「暑」這個議題,往往與「濕」的關連相當大,因為夏天除了天氣熱,濕度也往往較高,因此一般的中暑(陽暑)與冷氣房中的陰暑,共同的關鍵都在於「濕」,而「濕邪」本身就有容易聯合其他病證的特性,例如陽暑通常呈現為濕熱,陰暑則往往是寒濕。針對人體的濕氣,中醫有一系列相當全面的處理方式,至於兼挾「寒邪」或「熱邪」的部份,則會靈活搭配「散寒」或「清熱」等治療策略以達到最佳治療效果。
以我們所生活的亞熱帶地區為例,一般來說室內的相對濕度建議維持在55%~60%之間比較理想。長期身處濕度過高或過低的環境,皆有可能導致病症產生。當長期處於高濕環境,體內濕氣排除不易,可能比較容易中暑,也較易誘發皮膚病。
濕度過高的環境(例如:梅雨季),通常塵蟎容易大量孳生而導致過敏被誘發或加重,「如果除濕機很久沒打開,這時忽然想到一打開顯示的可能就是80%,那濕度真的就過高了。」
高醫師補充,如遇到這種情況,當下除了除濕,可能也要一併清除塵蟎,因為塵蟎可能早已大量繁殖,此時單純降低環境濕度並無法阻止塵蟎對人體的影響與傷害。
高定一醫師提醒,如果是產婦、高齡或慢性病患者,可能還需要額外注意以下幾點:
冬天氣溫較低,血管遇冷收縮,容易造成血壓升高。因此高血壓患者需要特別注意溫度變化對自身血壓的影響,除按時服藥外,建議每天定時量測血壓,當然,這類患者的夏季空調溫度也不宜過低。
女性在經期或產後階段,通常氣血狀況相對虧虛,因此過去民間曾流傳一種觀念:產後不宜洗澡、洗頭、吹冷氣。仔細探究其因,古代缺乏淨水設備、加熱不便,也沒有暖風機與吹風機,產婦在氣血虧虛的情況下洗澡洗頭,可能真的是對健康的一大挑戰!但是現今只要符合以下條件,產婦們通常還是能舒服地洗澡洗頭:
換句話說,除非醫師經過診療對於個別產婦有額外的建議,一般來說若符合以上所有條件,產婦當然還是可以洗頭、洗澡、吹冷氣。此外,還是提醒產婦與術後患者要留意環境的溫濕度調節,以免被寒濕邪氣趁虛而入。
此為《早安健康》7月號雜誌《冷氣養生72招》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
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高緯度地區冷氣設定建議適合台灣?
長庚紀念醫院中醫內兒科助理教授級主治醫師高定一指出,正確使用冷氣有助保健,但提醒對於不同人還是會有個體差異,舉例來說,體感舒適的溫度,每個人可能略有不同。
目前對於室內適宜的溫度並沒有普遍共識,某些高緯度地區的學者建議室內保持19度較佳,「可能室外氣溫是零下,19度對他們來說已經相當溫暖了。」高醫師指出,以我們台灣為例,日間室內溫度保持約25度左右,可能是一般大眾體感舒適的範圍,若是年長者或久病體虛的患者,亦可視個人需求提高約1~2度。至於夜間睡眠時,據國外學者的建議,可考慮將空調目標溫度調降至比日間低1~2度,可能有助於維持較佳的睡眠品質。
高醫師舉例說明,「就像飲食口味,有人偏好大辣,有人喜歡小辣,當然也有人根本無法吃辣;因此,體感舒適的溫度因人而異,無法一概而論。」
夏日身體內外濕氣都易積聚
在太陽底下曝曬兩個小時,水分如果喝不夠的話,就容易中(陽)暑,大家對此應該都可以理解,但是現代人多半不是這樣的生活模式,而是坐在辦公室裡面吹空調,而且往往設定成低溫、強風。再加上喝冰品,其實比較常見的是中「陰暑」,這與中醫說身體內濕氣積聚有很大關係。
高定一醫師表示,中醫論述「暑」這個議題,往往與「濕」的關連相當大,因為夏天除了天氣熱,濕度也往往較高,因此一般的中暑(陽暑)與冷氣房中的陰暑,共同的關鍵都在於「濕」,而「濕邪」本身就有容易聯合其他病證的特性,例如陽暑通常呈現為濕熱,陰暑則往往是寒濕。針對人體的濕氣,中醫有一系列相當全面的處理方式,至於兼挾「寒邪」或「熱邪」的部份,則會靈活搭配「散寒」或「清熱」等治療策略以達到最佳治療效果。
最適濕度區間為55%到60%
以我們所生活的亞熱帶地區為例,一般來說室內的相對濕度建議維持在55%~60%之間比較理想。長期身處濕度過高或過低的環境,皆有可能導致病症產生。當長期處於高濕環境,體內濕氣排除不易,可能比較容易中暑,也較易誘發皮膚病。
濕度過高的環境(例如:梅雨季),通常塵蟎容易大量孳生而導致過敏被誘發或加重,「如果除濕機很久沒打開,這時忽然想到一打開顯示的可能就是80%,那濕度真的就過高了。」
高醫師補充,如遇到這種情況,當下除了除濕,可能也要一併清除塵蟎,因為塵蟎可能早已大量繁殖,此時單純降低環境濕度並無法阻止塵蟎對人體的影響與傷害。
特殊族群應注意血壓與體虛狀況
高定一醫師提醒,如果是產婦、高齡或慢性病患者,可能還需要額外注意以下幾點:
- 洗頭洗澡用水,採用過濾且煮沸過的水。
- 要用溫熱水洗,不用冷水洗。
- 建議浴室內使用暖風機,確保剛洗完出來不會著涼。
- 洗完當下,立刻用吹風機把頭髮吹到全乾。
換句話說,除非醫師經過診療對於個別產婦有額外的建議,一般來說若符合以上所有條件,產婦當然還是可以洗頭、洗澡、吹冷氣。此外,還是提醒產婦與術後患者要留意環境的溫濕度調節,以免被寒濕邪氣趁虛而入。
此為《早安健康》7月號雜誌《冷氣養生72招》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
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