起床先別喝咖啡？專家點名「10大傷身習慣」增糖尿病、8種癌症風險

你一睡醒會先做什麼事？一大早習慣先喝杯咖啡提振精神嗎？常於X（前Twitter）分享健康資訊的美國物理治療師Chris Boettcher，近日引用相關研究分享「10種可能影響全身健康的壞習慣」，不僅導致發胖，甚至容易讓人血糖飆升、焦慮、失眠、甚至致癌，在短短不到5天的時間內超過76萬人次觀看，引起不少話題，而他列出的地雷習慣中就包含了空腹喝咖啡！來看看哪些行為你也中了呢？

壞習慣1：一起床就喝咖啡

由於睡眠過程中，仍會因呼吸、流汗等因素不斷流失水分，起床時便會處於缺水狀態。此時再喝下會利尿的咖啡，恐導致人體更缺水。Chris Boettcher提醒，起床後應該先補充水分，之後再享受咖啡。養生達人陳月卿也曾在演講時建議大家，起床後先喝杯200～300ml的溫開水，預防早起時因身體缺水造成血栓威脅。

壞習慣2：一起床就滑手機

起床後會馬上開手機查看訊息嗎？Chris Boettcher認為「玩手機是開啟一天最糟的方式」，建議看手機前先走動、做些其他活動。美國神經科學家Emily McDonald分析，剛睡醒時人的潛意識容易被暗示，接觸到的內容不僅會對心理產生重大影響，還可能擾亂多巴胺分泌。

壞習慣3：早餐吃精緻澱粉與砂糖

台灣癌症基金會的調查發現，台灣民眾最常吃的早餐組合，幾乎都是營養不均衡的高碳水食物，讓血糖飆升，導致早上精神不濟、更容易胖，當血糖迅速下波動，更讓人整天頻頻覺得餓！建議可以蛋白質、脂肪為主打造營養均衡的早餐，且早餐最容易沒吃到蔬菜，可以有意識地增加些蔬果等膳食纖維攝取喔！

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壞習慣4：沒吃夠蛋白質

你的蛋白質吃吃夠嗎？Chris Boettcher表示，蛋白質能幫助肌肉生長、修復，維持免疫系統功能正常運作。一般建議攝取每kg體重0.8g的蛋白質，以60kg民眾為例，每天應吃到48g蛋白質。

壞習慣5：一天久坐大於6小時

久坐、姿勢不良，容易引起疼痛、肥胖、增加慢性病風險，上班族每小時最好起身活動、伸展、稍微走走，有意識地降低久坐對身體的危害。腎臟科醫師洪永祥過去點名致癌的十大壞習慣中，久坐就榜上有名，因為有研究顯示，久坐會增加8％乳癌、25％結腸癌、8％攝護腺癌、7％直腸癌、29％子宮內膜癌、29％卵巢癌風險！

壞習慣6：喝下「液體熱量」，如汽水等

Chris Boettcher認為喝汽水、果汁等含糖飲料，相當於「直接注射糖分到血管中」！這類「液體熱量」沒有任何膳食纖維能減緩糖分的吸收，建議盡快戒掉含糖飲料，能對減重、整體健康產生巨大正面影響。

壞習慣7：用嘴巴呼吸

總是無意識地習慣用嘴巴呼吸比較容易口乾舌燥，增加口腔細菌繁殖，引發蛀牙、感染等問題，還可能影響睡眠品質、甚至出現下巴後縮、影響小朋友臉型發育！牙醫矯正醫師蔡宜均也曾撰文建議，有這類習慣的話可以試著隨時「含一口水」，提醒自己不要不自覺地將嘴巴張開，練習後有望慢慢改善。

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壞習慣8：不斷地回覆Email與訊息

Chris Boettcher認為，隨時隨地在線上不斷處理問題，會讓人倍感壓力。人們的神經系統需要有轉換為休息的時間，安排時間開啟勿擾模式，或乾脆關上手機吧！

壞習慣9：晚餐時喝酒

辛苦工作一天後，晚上小酌一番、慰勞一天的辛勞，是很多人的舒壓時光。不過Chris Boettcher提醒，晚餐時飲酒除了可能變胖、還容易造成睡眠品質不佳，甚至增加慢性病、癌症風險。

壞習慣10：睡前滑手機、看螢幕

手機、電腦螢幕發出的藍光也會干擾生理時鐘、影響褪黑激素分泌，Chris Boettcher建議睡前一小時別使用這些產品，可透過閱讀、冥想、伸展等打發時間、放鬆身心！尤其是靠在床頭、半躺在床上滑手機，還會增加脊椎的負擔，而趴著滑手機也比較容易有肩膀痛、手麻、脖子僵硬等問題。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36311