別讓你的心臟老得快！不吃藥延緩心臟衰老，4件小事是心臟的長壽藥

心臟疾病長期在台灣十大死因中排序第2，想長壽有活力，心臟健康便不容忽視。日本心臟外科醫師南和友表示，心臟的健康壽命較短，為了延長心臟健康使用效期、避免心臟減壽，就必須想辦法調整自律神經、降低心臟負擔。而他也實際提出4大護心妙招，讓民眾鍛鍊能活到100歲的長壽心臟！

心臟老得快！心臟外科醫：維持自律神經平衡減輕心臟負擔

心臟24小時無休地為全身上下送出血液，然而即便心臟的角色如此重要，但它的細胞卻幾乎不會再生，會比其他臟器更早老化，再加上現代民眾壓力大，會增加心臟的負荷，進一步提升心臟老化速度。

有超過2萬次心臟手術經驗的南和友醫師說明，心臟老化出現的症狀包括心悸、呼吸困難、暈眩等，若心臟越來越衰弱，甚至會讓血液與氧氣難以輸送至身體各處，導致身體機能降低、招致死亡，因此降低心臟負荷、鍛鍊心臟便與延長壽命息息相關。

而鍛鍊心臟的關鍵就在於鍛鍊自律神經。南和友說明，交感神經主導時，心臟會變得活躍、血液流動激烈，長時間下來自律神經平衡就會混亂帶給心臟負擔，而維持自律神經平衡就能減輕心臟的負擔。

長壽心臟鍛鍊法！4招活化副交感神經、放鬆又護心

儘管自律神經無法控制，但卻可以被鍛鍊。南和友解釋，自律神經閾値越高的人，一旦遇到狀況，較不會動搖、能保持冷靜，以維持自律神經平衡，也因此能減少心臟的負荷而延長壽命。而想提升自律神經閾値就要讓副交感神經活躍、讓身體放鬆，並透過適度運動減少心臟負擔。

根據名古屋心臟中心的衛教資料，心臟疾病患者很容易交感神經過度主導而造成不適。此時穩定自律神經、提升副交感神經活動便顯得格外重要。南和友也實際提出4項鍛鍊法供民眾參考：

方法1：活用五感慢慢吃飯

吃飯是刺激交感神經的行為，若狼吞虎嚥、快速進食只會讓交感神經便得活躍；應該放慢吃飯速度，除了味覺外，也用嗅覺、視覺、觸覺、聽覺充分體驗食物的魅力，如此一來副交感神經就會充分運作，提高自律神經的閾値。

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方法2：腹式呼吸刺刺激副交感神經

其中一部分副交感神經集中於肺部下方的橫膈膜，透過腹式呼吸，好好地活動肺部、腹部，就能刺激副交感神經，從而達到鍛鍊自律神經閾値的效果。只要用鼻子緩緩吸氣，再用嘴巴花上加倍時間慢慢吐氣，即有放鬆效果。

方法3：讓自己感動

深刻的感動也有活躍副交感神經，南和友建議民眾透過賞花、聽古典音樂、欣賞藝術品、鑑賞戲劇等活動提高副交感神經。尤其是中高齡婦女，常容易出現心悸等不適，多透過這類「感動體驗」讓自己放鬆可能是個好主意。

方法4：適度運動

適度運動是鍛鍊心臟不可少的重要關鍵，同時也能讓副交感神經進入「恢復模式」，為平時緊張的生活踩下煞車。透過鍛鍊全身肌肉，能改善血液循環，有助心臟運作。特別是有「第二心臟」之稱的小腿，有幫浦效果，能讓末梢與下半身的血液順利回到心臟，減輕心臟負擔與疲勞。南和友建議民眾透過快走鍛鍊小腿肌肉，並建議運動時將心率維持在「220 – 實際年齡」的7～8成。以60歲民眾為例，心律可維持在112～128左右。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36516