2024-09-08 | 早安健康
這樣炒洋蔥讓營養流光光!正確切洋蔥、7種吃法讓「清血效果」再升級
洋蔥是各式家常料理的超級配角,但可別因此小看洋蔥的威力!根據日本東京慈惠醫科大學附屬醫院營養部的介紹,洋蔥富具有通暢血流、防動脈硬化、抑制血壓等功效,如果能掌握7種內行吃法,有望多吸收30~40%的營養素,讓血管回春的效果再升級!
東京慈惠會醫科大學附屬醫院營養部指出,洋蔥味道濃郁,主要成分是因為「大蒜素」,作用包含提高維生素B1吸收率、促進血液流動順暢、提升免疫;洋蔥皮和洋蔥的頂端處則有豐富的「槲皮素」,功效是抗氧化、抗過敏、抑制血壓上升。所以說,一般備料多半會切掉洋蔥的頭尾,但洋蔥尖位置盡量不要切太多,可以避免浪費這些營養素。
切開洋蔥後看見洋蔥中心長出綠色芯芽,總是把它挖出丟掉嗎?其實它的營養超豐富,其鉀、磷、鎂等礦物質約占了整體的3~4成,不妨切碎當成料理佐料囉。
洋蔥的活血成分要完整發揮功效,備料的切法也很重要。東京慈惠會醫科大學附屬醫院營養部說,洋蔥的蒜氨酸要細胞被破壞、接觸到空氣才會分解成大蒜素,所以最好的方法是「逆著纖維」切成洋蔥絲或洋蔥丁,之後在室溫放10~30分鐘,可以有效增加大蒜素。
洋蔥是常拿來當生菜、沙拉佐料的蔬菜,不過也有很多人不喜歡洋蔥嗆辣的味道。其實洋蔥內側的果肉肉質較肥厚、甜味較強,外側果肉則是辣味比較重,建議生吃的話以內側果肉為優先。同時,切好洋蔥後在室溫放置一段時間再吃,辛辣味也會降低一些。
覺得洋蔥「泡水」也可以減少嗆辣感嗎?曾有網友實測,將涼拌洋蔥分為靜置、泡水兩組,發現靜置後的洋蔥吃起來比泡水的還要甜脆;泡過水的洋蔥反而甜味變淡、辛辣味還在。而洋蔥泡水可能讓大蒜素、鈣、鎂、鉀、磷等水溶性營養素流失,除了煮湯之外並不建議這樣料理。
做菜喜歡先把洋蔥炒成焦糖色,美味更升級?但這個舉動很容易讓洋蔥重要營養素流失,同樣不推薦,東京慈惠會醫科大學附屬醫院營養部指出,可以的話還是生洋蔥加點醋做成洋蔥沙拉,不只保留最多營養還能緩和辣味、好入口。
大蒜素加熱後會變成大蒜烯維持抗氧化力,槲皮素又是脂溶性營養素,所以加點油稍微炒熟洋蔥,油脂可以大幅提升槲皮素吸收效果,是很好的吃法!只要加熱不超過80度,就能提升抗氧化力,如果加熱超過100度則會讓抗氧化成分失去活性,所以不推薦長時間加熱。
洋蔥皮是最常被丟棄的廚餘,不過其實槲皮素幾乎都存在於洋蔥皮中,抗氧化能力比果肉更優秀,是強健血管、預防肥胖不可放過的營養素,所以日本內科名醫秋津壽男先前也推薦「拿洋蔥皮泡茶喝」,是他的血管保健秘方。
東京慈惠會醫科大學附屬醫院營養部也提供善用洋蔥皮的方法,例如將洋蔥皮洗淨後用平底鍋炒熟,再用食物調理機打成粉末狀,自製富有洋蔥風味又營養的調味料;煮飯時也可在白米上方加入洋蔥皮,槲皮素溶出後會被飯吸收,煮好後將洋蔥皮挑出,再把飯稍微混和攪拌,完成營養又健康的洋蔥風味飯。
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洋蔥秘密吃法1:洋蔥尖「槲皮素寶庫」別切掉太多
東京慈惠會醫科大學附屬醫院營養部指出,洋蔥味道濃郁,主要成分是因為「大蒜素」,作用包含提高維生素B1吸收率、促進血液流動順暢、提升免疫;洋蔥皮和洋蔥的頂端處則有豐富的「槲皮素」,功效是抗氧化、抗過敏、抑制血壓上升。所以說,一般備料多半會切掉洋蔥的頭尾,但洋蔥尖位置盡量不要切太多,可以避免浪費這些營養素。
洋蔥秘密吃法2:洋蔥綠芽「礦物質佔3~4成」切碎可運用
切開洋蔥後看見洋蔥中心長出綠色芯芽,總是把它挖出丟掉嗎?其實它的營養超豐富,其鉀、磷、鎂等礦物質約占了整體的3~4成,不妨切碎當成料理佐料囉。
洋蔥秘密吃法3:逆著切絲活化「大蒜素」
洋蔥的活血成分要完整發揮功效,備料的切法也很重要。東京慈惠會醫科大學附屬醫院營養部說,洋蔥的蒜氨酸要細胞被破壞、接觸到空氣才會分解成大蒜素,所以最好的方法是「逆著纖維」切成洋蔥絲或洋蔥丁,之後在室溫放10~30分鐘,可以有效增加大蒜素。
洋蔥秘密吃法4:降低辣味放室溫就有效,泡水反營養流失
洋蔥是常拿來當生菜、沙拉佐料的蔬菜,不過也有很多人不喜歡洋蔥嗆辣的味道。其實洋蔥內側的果肉肉質較肥厚、甜味較強,外側果肉則是辣味比較重,建議生吃的話以內側果肉為優先。同時,切好洋蔥後在室溫放置一段時間再吃,辛辣味也會降低一些。
覺得洋蔥「泡水」也可以減少嗆辣感嗎?曾有網友實測,將涼拌洋蔥分為靜置、泡水兩組,發現靜置後的洋蔥吃起來比泡水的還要甜脆;泡過水的洋蔥反而甜味變淡、辛辣味還在。而洋蔥泡水可能讓大蒜素、鈣、鎂、鉀、磷等水溶性營養素流失,除了煮湯之外並不建議這樣料理。
洋蔥秘密吃法5:不要炒成焦糖色,容易大量流失營養
做菜喜歡先把洋蔥炒成焦糖色,美味更升級?但這個舉動很容易讓洋蔥重要營養素流失,同樣不推薦,東京慈惠會醫科大學附屬醫院營養部指出,可以的話還是生洋蔥加點醋做成洋蔥沙拉,不只保留最多營養還能緩和辣味、好入口。
洋蔥秘密吃法6:稍微炒熟提升抗氧化力、吸收力
大蒜素加熱後會變成大蒜烯維持抗氧化力,槲皮素又是脂溶性營養素,所以加點油稍微炒熟洋蔥,油脂可以大幅提升槲皮素吸收效果,是很好的吃法!只要加熱不超過80度,就能提升抗氧化力,如果加熱超過100度則會讓抗氧化成分失去活性,所以不推薦長時間加熱。
洋蔥秘密吃法7:洋蔥皮別丟!泡茶、打碎、煮飯超加分
洋蔥皮是最常被丟棄的廚餘,不過其實槲皮素幾乎都存在於洋蔥皮中,抗氧化能力比果肉更優秀,是強健血管、預防肥胖不可放過的營養素,所以日本內科名醫秋津壽男先前也推薦「拿洋蔥皮泡茶喝」,是他的血管保健秘方。
東京慈惠會醫科大學附屬醫院營養部也提供善用洋蔥皮的方法,例如將洋蔥皮洗淨後用平底鍋炒熟,再用食物調理機打成粉末狀,自製富有洋蔥風味又營養的調味料;煮飯時也可在白米上方加入洋蔥皮,槲皮素溶出後會被飯吸收,煮好後將洋蔥皮挑出,再把飯稍微混和攪拌,完成營養又健康的洋蔥風味飯。
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