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2024-09-10 | 早安健康

94歲股神巴菲特愛喝可樂、吃速食,但5個好習慣也能長壽不怕失智!

「股神」巴菲特(Warren Buffett)上個月底剛過94歲大壽,過去被問到是如何養生長壽,他總是笑稱自己吃得像個六歲小孩,無論是可樂、速食通通不忌口,但就算被微軟創辦人比爾·蓋茲吐槽過會「教壞年輕人」的巴菲特,大眾還是注意到巴菲特雖然高齡,仍沒有失智或嚴重身體疾病的一面。

對此,財星雜誌(Fortune)整理出巴菲特長壽的5個生活習慣,從睡眠時間到常常看書、打橋牌,都奠定了健康大腦的基礎,甚至可以為他降低死亡率!

巴菲特養生秘訣1. 每天睡滿8小時



重視睡眠的巴菲特表示,自己每晚都會睡滿8小時,而這也是他長壽的首要祕訣之一!《美國心臟病學會》曾利用全國健康訪問調查(National Health Interview Survey)約17萬人的數據評估發現,有5個習慣會影響睡眠品質,包括每晚睡7到8個小時、每周入睡困難不超過兩次、每周睡眠困難不超過兩次、不服用安眠藥,以及一周至少五天起床後感到睡眠充足。

相比僅有0或1項良好睡眠習慣的人,擁有5項習慣的人早死的機率(不限原因)低30%;死於心血管疾病的機率低21%;死於癌症的機率低19%;死於其他疾病的機率則低40%。

巴菲特養生秘訣2. 每周都要打橋牌



即便貴為「股神」,巴菲特仍不打算把時間全放在投資和經營上面,熱愛橋牌的他,每周甚至會空出8小時和牌友一起絞盡腦汁。

到底打橋牌對於年長者有什麼好處呢?日本東京女子醫科大學曾針對兩組約70歲的族群研究,分別是有玩過橋牌及沒有玩過橋牌兩組。調查發現,有玩橋牌的組別,在被要求重複聽到的數字時,都能順利回答,而另一項記名字的測試中,有橋牌經驗的組別平均答題數有6.69題,沒有玩過橋牌的只有4.93題,由此認為玩橋牌可能有助促進記憶力、維持認知功能運作。

巴菲特養生秘訣3. 每天看書5小時



閱讀與思考是持續活絡大腦最簡單的方式,而高齡94歲的巴菲特就曾透露,自己每天會花至少5個小時看書。過去美國耶魯大學(Yale University)曾將3,635位受試者分為不看書、一周閱讀3.5小時以下,以及一周閱讀超過3.5小時等三組,並且追蹤12年內的死亡率。

實驗結果驚人的發現,每周閱讀時間為3.5小時以下的組別,死亡率比完全不看書的組別低了17%;超過3.5小時者,則比不看書還低了23%!換句話說,和沒有閱讀習慣的族群相比,有閱讀習慣的族群,幾乎增加了約2年之多的壽命。

巴菲特養生秘訣4. 不安排太緊湊的行程



電影《少林足球》中的經典台詞「一秒鐘幾十萬上下」,形容的就是巴菲特這樣的大富豪,但不同於多數有錢人總是行程滿檔、四處奔波開會,巴菲特更喜歡輕鬆、自在的行程,也不會為了賺錢就去做任何不喜歡的事。

五股翔展診所院長傅裕翔曾臉書發文分享,對於長者來說,外出是保持身心健康相當重要的一環,但在規劃活動時,一定要考慮到身體狀況和能力,適度控制活動的強度,並且安排適度的休息時間,避免造成過度疲勞和刺激,影響體力和精神狀況。

巴菲特養生秘訣5. 時常抱持感恩的心



一直以來,巴菲特都認為「良好的心態」是他健康樂活的關鍵,尤其是事事抱持感恩的心,不僅能鞏固自己的人際關係,還可以降低高齡後可能產生的負面思考,或是對生老病死的焦慮心情,也能避免和社會脫軌,有研究指出,甚至還有機會降低死亡風險!

哈佛公衛學院的曾針對49,275名美國老年女性進行研究,調查結果發現,懂得感恩的人死亡風險(不限原因)明顯少了9%,心血管疾病及相關死亡率更下降15%。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36584

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