2024-09-11 | 早安健康
越睡越累,可能是大腦散熱不足!神奇呼吸法幫大腦降溫,3步驟有感消疲勞
連日高溫讓人離不開冷氣房,但晚上睡覺就算有開冷氣,有時也是睡到滿身汗、甚至有種越睡越累的感覺。日本睡眠專家指出,一旦睡眠時室溫超過26°C,可能會讓大腦需要持續運作整個晚上,當然無法好好消除疲勞,再怎麼睡、疲勞一樣揮之不去!
高溫來臨時,總覺得做什麼都提不起勁,就算前一天再早睡也沒辦法改善疲倦,東京疲勞睡眠診所院長梶本修身說明,環境太熱的時候,大腦為了讓溫度下降,會不斷對中樞神經發出散熱的指令,導致原本晚上應該好好休息的時間,腦部依然不眠不休工作著,疲勞也就過度累積,腦部疲勞也會影響到思考、專注與精神。
中醫師施堯鈞也曾撰文解釋「天氣熱感覺更疲累」的生理機制,原來,在高溫炎熱環境下,身體會將皮膚、四肢末梢的血管擴張,幫助散熱以及排汗,而當周邊循環增加,內臟器官及大腦的血液供應相對減少,大腦與身體也因此容易感覺疲憊、遲鈍。
由此可見,想要改善這樣的疲勞問題,或許可以從「冷卻」中樞神經開始。人體的大腦是很容易發熱的,適時保持冷卻才能避免大腦一直下指令,而大腦的自主神經中樞位於鼻腔附近,梶本修身醫師表示,透過「降溫呼吸法」讓鼻子能吸進冷空氣,就有幫忙自主神經中樞降溫的作用,有益於改善疲勞!
用鼻子慢慢吸氣3秒鐘。
屏住呼吸4秒鐘。
再透過嘴巴慢慢吐氣,持續5秒鐘。
每天在陰涼處重複3次,就能幫大腦降溫。
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大熱天早早睡覺還是累?原來是大腦「散熱」不夠!
高溫來臨時,總覺得做什麼都提不起勁,就算前一天再早睡也沒辦法改善疲倦,東京疲勞睡眠診所院長梶本修身說明,環境太熱的時候,大腦為了讓溫度下降,會不斷對中樞神經發出散熱的指令,導致原本晚上應該好好休息的時間,腦部依然不眠不休工作著,疲勞也就過度累積,腦部疲勞也會影響到思考、專注與精神。
中醫師施堯鈞也曾撰文解釋「天氣熱感覺更疲累」的生理機制,原來,在高溫炎熱環境下,身體會將皮膚、四肢末梢的血管擴張,幫助散熱以及排汗,而當周邊循環增加,內臟器官及大腦的血液供應相對減少,大腦與身體也因此容易感覺疲憊、遲鈍。
3步驟「降溫呼吸法」,神奇改善大腦疲勞
由此可見,想要改善這樣的疲勞問題,或許可以從「冷卻」中樞神經開始。人體的大腦是很容易發熱的,適時保持冷卻才能避免大腦一直下指令,而大腦的自主神經中樞位於鼻腔附近,梶本修身醫師表示,透過「降溫呼吸法」讓鼻子能吸進冷空氣,就有幫忙自主神經中樞降溫的作用,有益於改善疲勞!
「降溫呼吸法」步驟
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