腰痛、下背痛bye bye就靠這招 復健醫示範在家做3動作，解除痠痛警報

腰痛、下背痛是現代人長時間久坐、低頭及缺乏運動，很常見的文明病，復健科醫師陳相宏表示門診中下背痛很常見的原因就是肌筋膜疼痛症候群(myofascia pain syndrome)！缺乏運動、伸展不足及壓力大都是臨床造成肌筋膜疼痛的主因。



動態筋膜伸展運動，可以增加肌筋膜的彈性和延展度，可以減少肌筋膜的缺氧、加強肌筋膜的滑動、增加新陳代謝排除肌肉痠痛的代謝廢物；藉由動態筋膜伸展，加速血液循環可以改善下背的肌筋膜疼痛症候群。

運動可以增強免疫系統對抗病菌的能力，增加免疫細胞激素，以增強身體的免疫力。除此之外，運動讓心跳加快，加速大小血管的血液循環，進而促進新陳代謝，增加筋膜的保水度和滑動性，改善上班族和勞動族的肌肉痠痛和疲勞。

靠動態筋膜伸展運動不藥而癒 跟痠痛說再見

朝九晚五的上班族處於長期的坐式生活，坐在電腦前，姿勢不良，回家又攤在沙發上，引起腰痠背痛或壓迫神經導致刺痛。再者，高壓工作環境，飲食不正常，且沒時間運動，筋膜沾黏緊繃就來報到。多數人以為一有病痛，就是看醫師拿藥吃，或是去按摩整脊，緩解後總是故態復萌，原因出在哪裡呢？

復健專科陳相宏醫師表示「我的門診有很多患者不需要吃藥，運動就可以解決痠痛問題！」有位50多歲的女性高階主管，因下背腰椎疼痛來求診，患者認為可能是坐骨神經痛，經檢查發現是久坐不動，導致肌肉太緊繃而產生的「假性坐骨神經痛」，而非壓迫神經產生的疼痛，因此不須吃藥，建議病患只要改善久坐的習慣，每天花10分鐘做伸展運動就可以擺脫全身肌肉痠痛病。

陳相宏針對這位患者僅開立「運動處方」，指導運病患"動態筋膜伸展運動"，改善筋膜肌肉過緊的痠痛。透過下背動態拉筋、伸展，改善生活作息，該位患者的疼痛問題不藥而癒。

痠痛族群營養的補充更是重要，可以加強肌肉、筋膜、骨骼的強度對抗痠痛！

1.補充優質蛋白質:豆類、魚肉和雞蛋。

2.抗發炎:薑、薑黃、大蒜。

3.補充維他命B群：幫助筋膜修復。

4.Omega-3 (DHA、EPA):有助於降低體內的「慢性發炎」如魚類。

在選擇保健品的補充，痠痛族群可以挑選有”咪唑胜肽(Imidapetide)”原料，可以調節筋膜和肌肉的新陳代謝，咪唑胜肽(Imidapetide)富含肌肽，是存在肌肉很重要的化合物，對於肌肉的生長和筋膜的修復很重要，可以改善日常勞累痠痛，提升工作效率，另外咪唑胜肽也可緩解運動後肌肉的痠痛，減少痠痛廢物的累積，增加運動的表現。

最後，陳相宏醫師特別提到一個重要的觀念，運動不是只做一天就好，是需要持之以恆的；健康是需要點點滴滴的維持，就像原子習慣一樣，每天的改變，就能帶來複利效應，為生活帶來巨大的影響。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36767