122歲人瑞最愛的食材！名醫點名4大「奇蹟食物」抗老越吃越健康

飲食是健康長壽的基石，但哪些食物對身體最好呢？日本糖尿病與抗老專家牧田善二醫師點名四大「奇蹟食物」，這些食材不僅營養豐富，具有防失智、抗氧化與預防癌症等多種功效，還是許多百歲人瑞的最愛！

牧田善二醫師把「負面效果極小、人體益處極大」的食材稱為奇蹟食物，但同時他也強調，再健康的食物，如果飲食不均衡或過量食用，反而可能會對身體造成負擔。以白米為例，雖然是良好的碳水化合物來源，但過量攝取可能導致血糖飆升，進而引發糖尿病等生活習慣病。以下則是他推薦的四大健康食材！

奇蹟食物1：黑巧克力

巧克力不僅是甜點，更是不少長壽人瑞的最愛之一！活到122歲的世界最長壽者珍妮卡爾門，在世時每個星期都大啖將近1公斤的巧克力。日本超級食物協會也將巧克力的可可列為代表性超級食材。

牧田善二醫師指出，巧克力有豐富的多酚，大約是紅酒的10倍以上，研究發現可可多酚能抑制活性氧傷害DNA、預防生活習慣病，甚至有助於預防阿茲海默症，建議選擇可可含量70%至80%的黑巧克力，添加糖越少越好、不加香料或調味，每天攝取25克即可。

奇蹟食物2：咪唑二肽（雞胸肉、鮪魚、鮭魚）

咪唑二肽是一種存在於動物骨骼肌與肝臟中的成分，具有抗氧化功能，能抑制糖化終產物（AGEs）對細胞的傷害和老化。這也是候鳥、鮪魚等洄游生物能橫渡碧海藍天、維持長時間高能量活動的秘密！

研究發現，攝取咪唑二肽的人相較於未攝取者，疲勞程度有望減少一半，記憶力也有所改善。牧田善二醫師推薦可以從雞胸肉、鮪魚、鮭魚等低脂健康蛋白質中攝取。

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奇蹟食物3：藍莓

藍莓富含多酚花青素，屬於各類蔬果中抗氧化能力極強的多酚之一！一項研究指出，連續兩周飲用1公升藍莓汁，DNA受活性氧類破壞的程度能減少20%。再加上藍莓不只是抗老好物，還含有維生素A，有助減緩眼睛疲勞，並富含錳等礦物質，有助於強健骨骼。

奇蹟食物4：大豆食品

大豆食品富含植物性蛋白質，是各年齡層都適合的健康食材。牧田善二醫師特別建議更年期女性吃，因為大豆異黃酮能幫助抑制因雌激素減少產生的各種不適。

最後，不論是多麼健康的食物，若吃過量，導致營養失衡，還是一樣會對身體造成不良影響！所以除了將上述健康食材適量納入日常飲食菜單，記得還要均衡搭配蔬菜、水果、優質澱粉、肉類等，均衡攝取各種營養素，才能有效對抗老化、維持健康！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36939