保健品、營養品該怎麼選？單方好還是複方好？

保健品、營養品對於不少民眾來說已經是生活必需品，透過保健品、營養品來補充自己不足的營養素，不僅快速又方便，但市面上有百百種保健品與營養品，光是單方就琳瑯滿目，更不用說還有各種複方搭配，宣稱的效果更是令人為之炫目，而想要真正補充適合的營養素，幫助自己身體更好該怎麼選呢？微笑藥師藥局廖偉呈藥師表示，想要正確選對對自己有幫助的保健品、營養品其實並不難，只要針對想要的目的、功能，並且把握三大要點即可！ 保健品、營養品挑選三大要點： 一、日常營養攝取的內容有沒有缺乏保健品、營養品的功能，最主要就是幫助人體內補充不足的營養素，因此在選擇之前，應先審視自身平時飲食與作息的狀況，對於自身的飲食喜好必定相當了解，而平時有無偏挑食的習慣？若經常外食有沒有特定選擇的食物種類？是否會因為方便或快速而固定的選擇少數的食物種類？其實這些都能幫助自己審視是否有缺乏的營養素，若有則可針對單方做選擇，而若是不太清楚自身平時缺乏的營養素，想廣泛性的補充，則可選擇像是綜合維生素等做補充，茹素者可針對B12做額外補充。 二、是否有特殊疾病或特殊需求自身的疾病或者特殊需求也是選擇的一大要點，譬如大病初癒、正在接受癌症治療，或者工作上特殊需求，像是需要長時間使用電腦，容易耗眼耗腦，這時可能就需要葉黃素搭配蝦紅素幫助滋潤與放鬆眼睛。另外如糖尿病、腎臟病族群，往往就會需要透過特定的營養補充品，幫助補充足夠的營養速外，同時也能控制糖份或蛋白質、離子等的攝取。若工作常常需要提神者，也可選擇高劑量的B1、B2、B3、B6、B12的配方。選擇上都會比較以功能導向為主，而非單純補充日常營養素。 三、是否有加乘性或是反而有扣分效果營養素之間可能會有互相加乘的效果，當然也可能會有扣分的效果，例如脂溶性維生素或葉黃素，與魚油併用，能提升整體的吸收度。但是過多菌種的益生菌配方，反而會降低整體的穩定性與定殖率。而甚至有些營養素與藥品併用時，可能會增加藥物的副作用，例如抗凝血藥物與魚油、維生素E併用時，就需經過評估。購買前最好先諮詢醫師或藥師，正確的選擇才不會沒補到營養反而傷了身體！ 圖文創作：健談專家諮詢：微笑藥師藥局 廖偉呈藥師 延伸閱讀：【B群可以晚上吃嗎？】 https://www.havemary.com/article.php?id=5835【Omega-3、Omega-6怎麼吃？】 https://www.havemary.com/article.php?id=5733 如果有任何問題，歡迎來信指教，感蝦哩 喜歡健談，可以給我們一個讚，比喜歡更喜歡，可以按下分享，超喜歡健談，請告訴親朋好友。