2024世界骨質疏鬆日!日常掌握3個要訣 守護骨骼健康
【NOW健康 陳郁茹/台北報導】骨質疏鬆是老年常見的健康問題,依據2021年國民健康訪問調查顯示,65歲以上國人中自述有骨質疏鬆比率為18.2%。為響應2024年10月20日世界骨質疏鬆日(World Osteoporosis Day)主題「向脆弱的骨骼說不(Say no to fragile bones)」,國民健康署呼籲民眾,從年輕時期開始儲存骨本,透過規律運動、均衡飲食和良好生活習慣,及早預防骨質疏鬆。
骨骼脆弱影響行動力 摔倒恐面臨骨折、失能
國健署指出,骨質疏鬆症常被稱為「無聲的殺手」,會使得骨骼變得脆弱,使原本緻密的骨骼形成許多孔隙,導致中空疏鬆的現象,增加因輕微跌倒、碰撞而引發骨折的風險,進而影響生活行動能力,嚴重者甚至可能失能,危及生命。
骨質疏鬆高危險族群有哪些呢?國健署點名,包括女性、年長者、雌激素分泌減少者(如停經或卵巢切除)、體重過輕者,及有骨質疏鬆家族病史、營養不均衡或服用影響骨骼健康的特定藥物者皆得小心。
年輕就要存骨本! 日常必做保骨3要訣
為不讓骨質疏鬆症纏身,國健署提醒民眾,重視骨骼健康,掌握保骨3要訣,預防骨質疏鬆:
1.規律運動訓練:每週至少運動150分鐘,從事負重運動可增加骨密度和強健肌肉,幫助改善身體的協調與平衡,減緩肌少症之發生,降低跌倒和骨折的風險。如健走、慢跑、爬樓梯等具有對抗地心引力之運動。
2.攝取健康飲食:多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等,並保持適當體重。
3.良好生活習慣:不吸菸、減少飲酒、避免久坐生活方式,建議每週2至3次、每次10至20分鐘的適當日曬(避開日光直射時段),以補充維生素D,促進鈣的吸收。
世界骨質疏鬆基金會曾提到,在年輕時期增加骨密度,就可以延緩骨質疏鬆症的發生。國健署鼓勵民眾,在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素,來維持骨骼健康,從年輕時開始儲存好骨本。
# 首圖來源/Freepik
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