年假沉迷電動！飲食、作息不正常 男子30歲就得糖尿病

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】年假期間，許多人因經不住美食誘惑或熬夜狂歡，反而賠掉健康！1名30歲的軟體工程師過年時沉迷線上遊戲，導致飲食與作息失控，最終被媽媽「壓著」來就診，才知道自己糖化血色素達到6.8%、空腹血糖也超過126 mg/dL，確診糖尿病。

年假忙著熬夜「練功」 男子健檢驚見脂肪肝

減重專科暨家醫科醫師許芷瑜表示，男子求診時BMI達32，屬中度肥胖，而據患者所述，為了利用難得的長假「練功升等」，每天僅吃一餐，多以速食外送或便當為主；「廝殺」到一半餓了，就翻零食櫃或到超商買洋芋片、麵包，甚至深夜再補一碗泡麵。此外，他每天會飲用4至5罐含糖咖啡飲品幫助提神，除非累到極限才會「意思意思補眠幾個小時」，然後再繼續熬夜「開工」。

年假結束後，他雖然發現褲子變緊、襯衫貼身，但仍不以為意，直到媽媽強烈要求，希望他「新年新氣象」，才到診所就醫。未料檢查報告顯示，患者空腹血糖149mg/dL、糖化血色素6.8%、三酸甘油脂250mg/dL，不但有糖尿病、高血脂、同時也有脂肪肝等問題。

許芷瑜推測，男子血糖可能早已偏高，卻未曾察覺，加上年節期間的生活模式加速血糖問題惡化。患者頻繁喝含糖咖啡飲品，不但攝入過多精緻糖、也會干擾自律神經系統，造成血糖波動與腸道功能失調；喜好加工食品導致胰島素阻抗和肥胖；長期熬夜破壞生理晝夜節律，使得代謝系統紊亂，最終提高慢性病風險。

避免糖尿病惡化 遵照4點原則來改善

面對檢查結果，男子一度抗拒接受。但為了避免病況惡化，許芷瑜提出4點建議給他：

1.飲食調整：先以原型食物為主、減少加工食品，增加蔬菜與蛋白質攝取量，可輔以211餐盤的比例維持營養均衡。降低咖啡因攝取量。

2.適度補充營養素與礦物質：像是鎂可以輔助改善胰島素敏感度、讓血糖更穩定；又例如Q10可以幫助抗氧化、調整粒線體功能和血脂肪。

3.藥物治療：除了控制血糖外，也同步進行體重管理。

4.調整睡眠：規律作息、不要日夜顛倒或熬夜，建議至少睡滿6至7小時。

許芷瑜分享，男子在聽從建議後改善生活習慣2個月，他的糖化血色素進步到5.9%、三酸甘油脂下降到160 mg/dL，整體的狀態與精神也都明顯變好，同時男子還主動提及願意繼續調整、期望自己越來越健康。

# 首圖來源／Freepik

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