登山裝備齊全就足夠？這些細節要做好 自身安全有把關

【NOW健康 陳如頤／台北報導】登山健行不僅能強身健體、親近自然，台灣更擁有豐富的高山資源。然而，近期山難事件頻傳，多因事前準備不足、判斷失誤或輕忽自身狀況所致。為確保旅程順利安全，以下盤點6項重要的登山細節。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤1年內「登山注意事項」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的6大登山注意事項。

▲網友熱議6大登山注意事項。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）

登山前備妥「穿著裝備」 因應季節與行程天數而會有所不同

觀察近1年網友對於登山注意事項的相關討論，發現行前「檢查穿著裝備」的聲量居冠。登山所需的服飾與裝備，會因季節與行程天數而有所不同，其中「雨衣」和「頭燈」的重要性被頻繁提及，有資深山友分享「（設備）太多可講究，不過雨衣頭燈一定會帶」、「雨衣可保持行進間身體溫度」、「摸黑起登頭燈是必備」。

也有登山新手在論壇請益，不知該準備哪些裝備，引來有經驗者熱心建議「從爬難度不高的郊山、小百岳開始」，逐步摸索出適合自己的需求，抑或先向登山用品店租借裝備，「先租借再決定投資（設備），或許是最好的方法」，以免不必要的高額花費；而選擇合適的裝備，不僅是為了提高登山過程中的舒適度，還能一定程度地提升自身安全保障。

事先「規劃路線」超重要 沒有網路的狀況下也能掌握自身位置

「規劃登山路線」同樣至關重要，了解休息點、水源、高度差等資訊，並下載離線地圖，才能在沒有網路的狀況下掌握自身位置，判斷正確的路徑。

有網友在論壇分享，自己母親剛開始愛上登山，隨後便有熱心山友提醒「離線地圖不只要下載還要會看」；不過GPS定位仍存有誤差，登山途中仍應隨時保持警惕。

1位首次獨攀的山友分享迷途經歷，「上回在油羅山，一開離線地圖才發現自己偏太遠」，幸好他當下冷靜應對，沒有繼續「亂下切」隨意下行，才避免了意外的發生。

「迷路絕對不要下切」是登山界長期強調的原則，因為許多人迷失方向後會本能地往河谷走，但此舉反而可能讓自身處境更加危險，學會判斷地形、嘗試回到原路，才是應對迷路的正確方式。

衡量自身體力勿勉強 避免體力不足導致危險發生

另一方面，登山新手務必「衡量自身體力」，了解自己的身體狀況、避免過於急於挑戰高難度的山峰，循序漸進才是安全之道。有民眾回憶，曾猶豫許久才答應朋友邀約挑戰玉山主峰，「想說以後沒機會了，結果走到懷疑人生」。

對此，有經驗的山友嚴肅提醒「千萬不要為了『以後沒機會』而勉強自己，安全才是最重要的」、「沒登過百岳，建議先從較簡單的開始」，因為「體力跟腳力是訓練出來的」，平時多加鍛鍊、熟悉自己的身體狀況，不僅能讓登山過程更順利，也較能避免體力不足導致的危險。

登山應盡可能結伴同行 在突發狀況下相互支持和幫助

除此之外，備妥糧食與飲水才能提供身體足夠的能量，事先查詢天氣預報則有助於掌握天氣變化並避開潛在風險。

也有網友呼籲登山應盡可能結伴同行，在突發狀況下相互支持和幫助，而若選擇獨自登山，則應在出發前告知親友自己的登山行程，確保有「留守人」監控行蹤，才能在行蹤異常時第一時間被通報。

天候不佳或體力不支千萬別勉強 平安回家才能迎接下一次的冒險

登山雖充滿挑戰與樂趣，但安全始終是最重要的事，過程中務必隨時保持警覺，若天候不佳或體力不支，千萬別勉強前行。畢竟，「山永遠都在」，唯有平安回家，才能迎接下一次的冒險！

# 首圖來源／Freepik

更多NOW健康報導
▸換季乾眼症發作！過敏性結膜炎恐加重病情 醫師曝解方
▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛

NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast
❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。